Как справиться с проблемой засыпания? Беседа с Алисой.
Беспокоитесь из-за бессонных ночей? Не можете найти способ заснуть? Не волнуйтесь, у Алисы есть для вас несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
![](https://www.ixbt.com/img/r30/00/02/24/44/JaStancijamini-11.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/09/sl_1599036874.jpg)
![](https://gl-img.rg.ru/uploads/images/2021/10/29/zhazhda_f19.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель, отключите все источники света.
![](https://img.youtube.com/vi/3QQS5qxinEA/0.jpg)
Что делать, если не можешь заснуть всю ночь #shorts
![](https://hotels.sletat.ru/i/f/25388_82.jpg)
Избегайте кофеиновых напитков и тяжелой пищи перед сном, предпочтите легкую ужинать.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://novayagazeta.ru/static/previews/2017/11/02/74424-alisa-hazanova-govoryat-zhe-aktrisa-so-slozhnym-litsom-eto-ya.jpeg?v=-1)
Попробуйте расслабляющий чай или травяные чаи, такие как мята или ромашка, они помогут снять нервное напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
Постарайтесь не использовать технику перед сном: оставьте смартфон и планшет в другой комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/4d9bc7c35bec534fdca0ef6e9f3668ca20c7a6b9b_2560_1707.jpg)
Создайте ритуал перед сном: прочитайте книгу, выпейте стакан тёплого молока или примените ароматерапию с лавандовым маслом.
![](https://img.youtube.com/vi/xZG5B1TQmW0/0.jpg)
Не могу заснуть. Мысли мешают спать #shorts
![](https://meduza.io/impro/eQxuytP31bXQO6zGnbNQvP6cGSsSaT7g9erDmoeFZbs/resizing_type:fit/width:360/height:0/enlarge:1/quality:80/aHR0cHM6Ly9tZWR1/emEuaW8vaW1hZ2Uv/YXR0YWNobWVudHMv/aW1hZ2VzLzAwMC8w/MTcvMjg4L2xhcmdl/L0Fzdk4yeHZPeVNz/SGdPWjA2R2NiNXcu/cG5n.png)
![](https://assets.vogue.ru/photos/5fe9bcd8198bb58187fe8715/2:3/w_2560,c_limit/GettyImages-592327185.jpg)
Используйте методы расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы успокоить разум и тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Ограничьте дневное снование и постепенно установите регулярный график сна.
Ежедневные физические упражнения помогут утомить тело и улучшить качество сна.
Избегайте стрессовых ситуаций перед сном, попробуйте практиковать релаксацию или йогу.
![](https://img.championat.com/news/social/9/70/4198313.jpg)
Обратитесь к специалисту, если проблема с бессонницей становится хронической, они помогут вам найти продуктивное решение.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/61/346980532239611.webp)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6162-6665-4265-b832-363361656265/-/resize/824x/-/format/webp/OPEHlZZp8OI.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ