Как улучшить качество сна и справиться с бессонницей: 7 полезных советов
Бессонница — это серьезная проблема, которая может негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии. Если вам трудно уснуть и вы страдаете от бессонницы, следуйте этим советам, чтобы помочь себе заснуть ночью и повысить качество вашего сна.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
![](https://static.zdravcity.ru/upload/blog/08c/1024_768_uluchshit-son.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/gcN-DcVo0PE/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLCD98RPazm2oZrA9v-sUvlCsWPEtQ)
Создайте спокойную атмосферу в спальне: погасите свет, закройте шторы, уберите все лишние и отключите технику.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/2019/11/27/5/1574836333168371401.jpg)
![](https://3.assets.klops.ru/media/W1siZiIsIjIwMjEvMDEvMjIvODZianAydTdjaV9maWxlLmpwZWciXSxbInAiLCJ0aHVtYiIsIjI1NTB4MTQzNCswKzk1NCJdLFsicCIsInRodW1iIiwiMTIwMHg2MzAjIl0sWyJwIiwiZW5jb2RlIiwianBnIiwiLXN0cmlwIC1pbnRlcmxhY2UgUGxhbmUiXV0/file.jpg?sha=3e3e3a08b8e5ede2)
Правильно распределите время между работой или учебой и отдыхом, чтобы не нагружать себя излишне и давать возможность организму расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Установите режим сна, при котором вы ходите ложиться и вставать одновременно каждый день, даже в выходные. Регулярность поможет улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VIotOws-RMM/0.jpg)
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b7/53-aspetti_di_vita_quotidiana,_insonnia,_Taccuino_Sanitatis,.jpg)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/meditaciya.jpg)
Сделайте расслабляющую процедуру перед сном, например, прогулку, горячую ванну, чтение книги или медитацию.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к ночи, так как они могут оказывать негативное влияние на ваш сон и приводить к бессоннице.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://active-medical.ua/wp-content/uploads/2020/12/Бессонница-топ-5-эффективных-способов-нормализовать-свой-сон.jpg)
Организуйте удобную и комфортную постель, используйте качественное постельное белье и подушки, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.
![](https://sionclinic.com.ua/wp-content/uploads/2022/09/lechenie-bessonnicy.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники, такие как дыхательная гимнастика или йога, чтобы успокоить свой ум и тело перед сном.
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения и здоровое питание, чтобы повысить свою энергию и способность засыпать легко.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/02_february/10_28075/бессонница_.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или мелисса, для создания приятной атмосферы и поддержки спокойного сна.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
![](https://imgtest.mir24.tv/uploaded/images/crops/2018/August/870x489_0x146_detail_crop_ad5c172cbf8becf472ff29b760b74dfda95c1abbe902c09789cfd225b043823a.jpg)
Избегайте сильных эмоциональных волнений и стрессовых ситуаций перед сном, поскольку они могут мешать вашему отдыху и засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/ZI18uKFhsUE/0.jpg)
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/06/09/160609133030_sleep_stick_eye_624x351_thinkstock_nocredit.jpg)