Как изменить свои суточные ритмы: советы для тех, кто спит днем и бодрствует ночью

Если вы стали тем, кто спит днем, а бодрствует ночью, вам пригодятся наши полезные советы. Оптимизируйте свои суточные ритмы, чтобы быть энергичным в нужные часы и качественно спать в другое время суток.

Создайте комфортную обстановку в своей комнате для качественного сна днем.

Установите строгий график сна и бодрствования, придерживайтесь его даже в выходные.

Избегайте яркого света перед сном и используйте шторы, чтобы затемнить комнату.

Используйте природное освещение и активность на свежем воздухе, чтобы бодрствовать ночью.

Предпочитайте бодрствующую активность ночью, чтобы не страдать от бессонницы.

Используйте релаксационные техники перед сном днем, чтобы легче заснуть.

Ограничьте прием кофеина и других стимулирующих веществ перед сном днем.

Создайте свою собственную ночную рутину, чтобы подготовить себя к бодрствованию ночью.

Используйте расслабляющие техники перед сном, чтобы успешно засыпать днем.

Проконсультируйтесь с врачом, если проблема с измененными суточными ритмами становится хронической и серьезно влияет на ваше здоровье и жизнь.