Как справиться с бессонницей: причины и советы
Неспособность засыпать по ночам оказывает серьезное влияние на качество нашей жизни. В этой статье мы рассмотрим причины, по которым люди не могут спать по ночам, и предоставим вам полезные советы по лечению этого расстройства сна.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: выключите все источники света, отрегулируйте температуру и используйте удобную постель.
Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
Установите регулярный режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
Практикуйте релаксационные методы перед сном, такие как йога или медитация.
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Создайте ритуал перед сном, который сигнализирует организму о готовности к отдыху, например, выпейте чашечку горячего чая или прочитайте книгу.
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
Обратитесь к специалисту, если проблема не проходит: врач сможет определить причину и назначить эффективное лечение.
Избегайте длительного пребывания в кровати, если не можете заснуть: лучше встать и сделать что-то спокойное, пока не почувствуете сонливость.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Создайте спокойный и темный окружающий мир перед сном: используйте занавески, шумопоглощающие материалы и белый шум, чтобы уменьшить воздействие внешних раздражителей.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном: легкая и усваиваемая пища поможет не перегружать организм в ночное время.
Постепенно расслабляйте мышцы перед сном: выполняйте растяжку или применяйте тепловую обработку для снятия напряжения.