Последствия хронического недосыпа и способы его преодоления
Узнайте о вреде постоянного недостатка сна и действенных методах его устранения.
![](https://storage.ufamama.ru/files/BlogPosts/4834/7bc964f3-4f81-4295-8a6c-f84caee4bcd9.jpg)
![](https://zaochnik.ru/blog/2015/02/1454915692158019273.png)
![](https://fitstars.ru/storage/app/uploads/public/630/67e/059/63067e05903ed813153488.jpg)
Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день для поддержания оптимального физического и эмоционального состояния.
![](https://img.youtube.com/vi/3picXBXAqSM/0.jpg)
💥СВИТАН: СРОЧНО! Это КАТАСТРОФА оккупантов! Вот что будет с ВРАГОМ
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/07/17/00/20230717001908062/square_1280_4dfcbaa63538bf1c2a8f97cabc806050.jpg)
Создайте спокойную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая комната поможет улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HI_DGk2xEuM/0.jpg)
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
![](https://i.ytimg.com/vi/tus78-YtirI/maxresdefault.jpg)
![](https://cdn.fishki.net/upload/post/2020/04/16/3290489/tn/55a57c24d26715e54fe1f30d2395c08b.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих и энергетических напитков во второй половине дня, чтобы не мешать ночному отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/8XKv1QkM3ew/0.jpg)
Последствия, если поздно ложиться спать! Торсунов лекции.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2017/preview/6428b3bc35899e5b3f2f237fffa054f9011b1598_640_427_c.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью, это поможет улучшить сон и снять стресс.
![](https://img.youtube.com/vi/iZtFku5rvgE/0.jpg)
Вот что со Мной Сделал постоянный Недосып Не повторяйте Эти Ошибки!
![](https://www.onlinetambov.ru/upload/iblock/fb9/6s8p7kq93kack502bym4wkhk2r7nvlu1.jpg.pagespeed.ce.GEjGzWG_vw.jpg)
Подумайте об использовании техник расслабления, таких как медитация или глубокое дыхание, для снятия напряжения перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/WkmR9C4I-Qo/0.jpg)
Хронический недосып – чем он вреден
![](https://zaochnik.ru/blog/918d0fd560584817a7d52867387c4ccf.png)
![](https://img.gazeta.ru/files3/627/14302627/RIAN_3101907.HR-pic4_zoom-1500x1500-39186.jpg)
Постепенно разработайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/tus78-YtirI/0.jpg)
Чем грозит хронический недосып
![](https://n1s1.hsmedia.ru/3b/b6/fc/3bb6fcf410bf527a44b1a8fc4b28c311/1200x893_0xac120003_1273495011650997830.jpeg)
Избегайте чрезмерной умственной и эмоциональной нагрузки перед сном, чтобы успокоить ум и подготовиться к отдыху.
![](https://respiratio.ru/img/son.jpg)
![](https://www.passion.ru/thumb/1280x960/smart/filters:quality(75)/imgs/2021/04/20/07/4622636/8f97d4c5e2bb6898ed132a5c1950ac35d8985da8.jpg)
Используйте удобный матрас и подушку, подберите оптимальные условия для комфортного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/haNMuv_BK4g/0.jpg)
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
![](https://img.youtube.com/vi/le-uYrtAI8E/0.jpg)
Вылупили глаза, когда увидели правду! Спасибо за величие и за то, что накормили обещаниями!
![](https://consu-med.ru/upload/iblock/9bf/9bf8217cf4524384bfea247787d153f2.jpg)
Избегайте сильных световых и звуковых раздражителей в спальне, чтобы не мешать расслаблению и засыпанию.
![](https://aksioma.szd.online/media/zoo/images/arg_1_da3ecfeef4610d7f62d7c95e218c97ec.jpg)
Проводите время на свежем воздухе и получайте достаточное количество природного света в течение дня, чтобы поддерживать бодрость и регулировать циркадный ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/zJY5u531LJU/0.jpg)
Хронический стресс и хронический недосып
![](https://cdn.7days.ru/pic/1cd/887693/389738/86.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/63/756627247780632.webp)