Как долгий бессонный сонно воздействует на организм: как избежать последствий
Узнайте, что происходит с вашим организмом, когда вы не спите достаточно по ночам, и какие меры предпринять для предотвращения негативных последствий.
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
![](https://incrussia.ru/upload/resized/df5785e4edc7c276aca8127df3678ad0.jpg)
Регулярный режим сна — это основа здорового образа жизни. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/B0ohAbLfdRw/0.jpg)
Как меньше спать и улучшить качество сна?
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
![](https://www.sleep-expert.ru/content/images/blog/pochemu_rebenok_ne_spit_nochyu/3.png)
Создайте комфортные условия для сна: тихий и прохладный помещение, удобная постель, отсутствие яркого света и шума.
![](https://img.youtube.com/vi/Px3Uk4nrHAQ/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ СПАТЬ 24 ЧАСА
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2014/09/16/140916080448_nighter_owl_624x351_thinkstock.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильных стимуляторов в ближайшие часы перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/MpkX4xBpv8g/0.jpg)
Что будет, если не спать ночью
![](https://www.nestlebaby.com.ua/sites/default/files/styles/image_mobile/public/generic_image/article_14_image_1_ru.jpg?itok=qYw8ypMp)
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или занимайтесь медитацией.
![](https://img.youtube.com/vi/6PBKJk-Is54/0.jpg)
Таинственная Энергия которую от нас скрывают ! Сатанюги из НАС делают идиотов , педофилов и людоедов
![](https://devby.io/storage/images/87/70/96/39/derived/b8c7823b464618f583d409fd2d2f324e.jpg)
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/03HI4mDtaNQ/0.jpg)
Что будет, если не спать сутки, неделю, год
![](https://n1s1.hsmedia.ru/e4/8e/f2/e48ef2136d3a045a01872f357bda431c/1440x864_0xac120003_16326067411665746610.jpeg)
Используйте техники релаксации и дыхательные упражнения для снятия стресса и улучшения качества сна.
![](https://i.ytimg.com/vi/yL3PELhIY_g/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLCPMEsB4yYTvKfvlPp9F7nc_l8-xw)
Ограничьте время, проводимое за экранами устройств перед сном, так как их свет может снижать выработку мелатонина – гормона сна.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний перед сном: стресс и адреналин могут значительно затруднить засыпание.
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/07/spimalyshrunotsleeping.jpg)
Попробуйте использовать природные снотворные травы, такие как валериана или мята, для улучшения качества сна.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
![](https://img.championat.com/news/social/b/33/4727883.jpg)
Если проблемы со сном не проходят или сопровождаются другими симптомами, обратитесь к врачу для профессиональной консультации.
![](https://img.youtube.com/vi/vcKWAlyUSdk/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ ДНЁМ, А НОЧЬЮ БОДРСТВОВАТЬ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ? - Проверил на себе