Что происходит с организмом при отсутствии сна в течение 2 недель

Нехватка сна может оказать серьезное влияние на наше здоровье и благополучие. Если не спать продолжительное время, это может привести к множеству негативных последствий для нашего физического и психического состояния.

Постарайтесь укрепить режим сна, спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортные условия для сна: тихая, прохладная и темная комната, удобная постель.

Ограничьте потребление кофеина и других психостимуляторов, особенно ближе к вечеру.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество и структуру сна.

Проводите регулярные физические упражнения, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.

Практикуйте расслабляющие методы и техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Избегайте чрезмерного употребления экранов устройств перед сном, так как синий свет может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.

Создайте уютную атмосферу в спальне, чтобы ассоциировать ее с отдыхом и расслаблением.

Избегайте тяжелых и обильных ужинов, особенно ближе к времени сна.

Обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникают проблемы со сном или если вы испытываете сонливость и усталость в течение дня.