Почему нужно высыпаться и как это сделать: 5 советов для здорового сна
Отсутствие качественного сна может негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии человека. В этой статье вы найдете полезные советы, как улучшить качество вашего сна и получить максимальную пользу от отдыха.
![](https://www.istu.edu/upload/iblock/5bc/1.jpg)
![](https://delo.ua/static/content/thumbs/1600x900/b/74/44wuvb---c16x9x50px50p-c16x9x50px50p--ff24ae986059e03839731d87241de74b.jpg)
![](https://son.ru/uploads/publication/jdL0vjzP4roMKxHegCb8ZLXS7VOKOzwJ.jpg)
Спать не менее 7-8 часов в сутки.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://uni-medica.ru/images/skhema-i-opisanie-faz.jpg)
Создать комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка.
![](https://img.youtube.com/vi/eJe4NZEXFno/0.jpg)
Как ОДИН ЧАС сна влияет на человека?
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/f/w/chto-proishodit-s-organizmom-kogda-sbit-rezhim-sna_164069533245378036.jpg)
Избегать употребления кофеинсодержащих напитков и питательных приемов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/HAWMP55xFSc/0.jpg)
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/7H10RNUYN0nIXtmzxaGQ4U/4b6e58502798f39a73a1eabe443db39a/c2h1dHRlcnN0b2NrXzc1MTY2Mzk1MS5qcGc/990w-660h/спящая-девушка.jpg)
Правильное распределение времени между отдыхом и активностью.
![](https://img.youtube.com/vi/x_ooQR3eqfg/0.jpg)
ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Установить регулярный режим сна и пробуждения.
![](https://img.youtube.com/vi/HI_DGk2xEuM/0.jpg)
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
![](https://static.dw.com/image/46669799_1006.webp)
Используйте качественный матрас и подушку для оптимальной поддержки тела и шеи.
![](https://img.youtube.com/vi/Zdy9wy8N8Lo/0.jpg)
Вячеслав Дубынин. Мозг и сон
![](https://4brain.ru/images/sleep/2.jpg)
Укрепить режим дня и регулярно заниматься физической активностью.
![](https://morfey.ua/content/images/39/blogkak-vy-spite-chto-o-vas-mozhet-rasskazat-poza-vo-vremya-sna-23304757746209.jpg)
Создавайте расслабляющую обстановку перед сном: медитация, теплая ванна, приятный аромат в комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/sBE0_pSgESQ/0.jpg)
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и никотина, так как они могут повлиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/haNMuv_BK4g/0.jpg)
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
![](https://www.familydoctor.ru/upload/iblock/5f4/son.jpg)
Пользуйтесь техниками релаксации, такими как глубокое дыхание и расслабляющие упражнения перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/bQcpESN0HSQ/0.jpg)
Как правильно спать мужчине. Что происходит с твоим организмом во сне.
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-pravilno-spat-i-vysypatsya.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/OJkYAOu_xcM/0.jpg)
Что происходит с человеком во время сна?