9 техник, чтобы глубоко заснуть и спать наиболее комфортно.
Чтобы спать дольше и лучше, следует придерживаться определенных рекомендаций и наблюдать факторы, влияющие на качество сна. Давайте рассмотрим несколько полезных советов, чтобы забыть о бессоннице и просыпаться бодрыми и освеженными каждое утро.
Создать тихую и спокойную атмосферу в спальне, убрав все лишние и отвлекающие предметы.
4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец
Соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественный цикл сна.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Устроиться на уютный и удобный матрас, обеспечивающий правильную поддержку тела.
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
Создать темную и прохладную обстановку в спальне, чтобы сигнал о сне был ясным для организма.
Сколько нужно спать? Полезно ли спать дольше 8 часов? - Вопрос доктору
Проводить релаксационные практики перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Исключить использование электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может подавить выработку мелатонина, гормона сна.
Проверить уровень шума в спальне и использовать шумоподавляющие устройства, если необходимо.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Установить правило не есть тяжелую пищу перед сном, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Практиковать физические упражнения в течение дня, чтобы усталость помогла заснуть быстрее и качественнее.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Ты не умеешь спать