Как справиться с проблемой беспокойного сна? Полезные советы для нормализации сновидения
Если вы испытываете трудности со засыпанием и расстройствами сна, не отчаивайтесь. Вам помогут простые, но эффективные рекомендации, которые позволят вам восстановить нормальный режим сна и получить полноценный отдых. Избавьтесь от бессонницы с помощью следующих советов.
![](https://www.anahana.com/hubfs/getting-enough-sleep-deep-sleep-trouble-sleeping-at-nigh-740.jpg#keepProtocol)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2370x1244x0x296_cropped_1200x628.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/dcac0e87583ca7ac9598a8e6b2208ac2102b499e_3000_2000_c.jpg)
![](https://a.d-cd.net/d4ddf54s-960.jpg)
Постепенно меняйте режим дня и устанавливайте строгий график сна и пробуждения.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727669437_0:0:3072:1728_1280x0_80_0_0_86fb909fb4853ff293d31b740a44d5f0.jpg)
Избегайте употребления кофе, чая, алкоголя и никотина перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/3bp4rFauvT0/0.jpg)
Долго засыпаю. Как быстро уснуть?
![](https://img04.rl0.ru/afisha/e1200x600i/daily.afisha.ru/uploads/images/a/c5/ac5b6393175846589688d7a152005d70.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521132540406/pic_57152ffb91d9ce1e0545d4fb69f38e1a.png)
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej2.jpg)
Создайте ритуал перед сном, например, выпейте теплого молока или прочитайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/8nWDDl_qJl0/0.jpg)
Как ОДНОЙ ФРАЗОЙ Остановить Поток Мыслей (СЕКРЕТ БУДДИЙСКИХ МОНАХОВ)
![](https://www.anahana.com/hs-fs/hubfs/woman-doing-yoga-at-home-shavasana-pose-as-part-of-yoga-nidra-700.jpg?width=740&name=woman-doing-yoga-at-home-shavasana-pose-as-part-of-yoga-nidra-700.jpg)
![](https://vencon.ua/uploads/blog/all/prichiny-plohogo-sna-nochyu-i-kak-s-nimi-borotsya-1.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может нарушить сон.
Осуществляйте физическую активность в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/a5/71/c9/a571c96111933198465033a692541e4e/4410x2941_0xac120003_21012031491631190790.jpeg)
Проверьте свою подушку и матрас на соответствие вашим потребностям и замените их при необходимости.
![](https://img.youtube.com/vi/bCofhVbz_00/0.jpg)
Юродивые. Страх Божий, покаяние и депрессия - Монах Андроник - Афон
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)
Избегайте длительных дневных снов, которые могут нарушить ваш естественный цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ggHmzSenK0M/0.jpg)
Бессонница - КАК УСНУТЬ?
![](https://mchildren.ru/wp-content/uploads/2020/09/samostoyatelnoe-zasypanie-rebyonka-1200x900.jpeg)
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для получения профессиональной помощи.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://mnogosna.ru/upload/iblock/df1/2qv0afru6oqafein0gocj5h198abzroy/thumbs/1x/22_min.jpg)
![](https://www.zakazlinz.ru/img/work/article/a_260_70.jpg)