Как помочь себе при бессоннице: эффективные советы и стратегии
Полезные советы и рекомендации по преодолению бессонницы и восстановлению нормального сна. Узнайте, как помочь себе и обрести здоровый сон снова.
![](https://saratov24.tv/upload/jpg/edc/edc6b0657d8f3699d700e1aae6cc2c3f.jpg)
Создайте регулярный распорядок сна и строго придерживайтесь его каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/VIotOws-RMM/0.jpg)
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
![](https://elamed.com/upload/medialibrary/8c6/insomnia.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6132-3332-4661-b462-336538646331/photo.png)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя в вечернее время, так как они могут усилить бессонницу.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/57c/57c8bd21b39787851d098fd4bd8b203a_cropped_666x444.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/ZI18uKFhsUE/0.jpg)
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
![](https://moe-online.ru/media_new/1/9/1/1/0/6/0/material_1167382/original_photo-thumb_1920.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темная комната, удобная температура и мягкое постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Избегайте перед сном активных физических и умственных нагрузок, чтобы успокоиться и расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
![](https://images.aif.by/007/742/5f6aca884314ba40ad43d386738a7e2a.jpg)
![](https://www.gmsclinic.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/cbf/kak_spravitsya_s_bessonnitsey.webp)
Установите правильные привычки перед сном, например, чтение книги или прослушивание медитационной музыки.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://sonnovan.ru/upload/iblock/688/sonnovan02.jpg)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
Обратитесь к специалисту, если бессонница продолжается длительное время и мешает нормальному функционированию.
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушать циркадный ритм и сохранить сонливость к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/gcN-DcVo0PE/0.jpg)
Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.
Попробуйте ароматерапию перед сном, используя успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда или ромашка.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/150585/27/1505852725_0:0:5246:2952_1920x0_80_0_0_f8d58e5f38d1f352a74ba2c47c95dda0.jpg)
Практикуйте регулярные физические упражнения, которые могут помочь улучшить сон и снизить уровень стресса.
![](https://img.youtube.com/vi/GBbxW8hdtrU/0.jpg)
Как победить бессонницу? 3 шага к крепкому сну #Shorts
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)