Эффективные способы справиться с бессонницей и заснуть ночью
Узнайте, как преодолеть бессонницу и улучшить качество вашего сна ночью. Следующие рекомендации и советы помогут вам расслабиться, успокоиться и достичь здорового сна.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/43a/gaha47uhc82qrgfp0vouj8ummz31cvlr/thumbs/1x/img_1659957078_306_989_366.jpg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/ca2/thumbs/1x/wlkygxrewao9yg05i4rxolgzvskyeq7e.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/maxresdefault.jpg)
Создайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, включая выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/06/09/160609133030_sleep_stick_eye_624x351_thinkstock_nocredit.jpg)
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/bab/babdbcc9ab1a23d2a7ca11ada2d0221f/9b13965a03b3d7d29fc4f06717a06ecf.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимулянтов в течение нескольких часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Практикуйте релаксационные методы, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/fWgR_M_wCGo/0.jpg)
❗23 - 29 Октября 2023г Узнай что ждёт сегодня! Карта дня Важные события недели. Гадание на камнях
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/12/Depositphotos_13352530_m-2015_1450103561-630x412.jpg)
Создайте уютную и темную обстановку в спальне, используя шторы, маски для сна или белые шумы, чтобы усилить чувство комфорта.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие закуски и горячие напитки, такие как травяные чаи или теплое молоко.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://n1s1.hsmedia.ru/57/b7/60/57b760a941735d67f6a58fabba8cf6dd/600x600_1_2c4d017cbbd56210aec10fac7c62a9e2@816x816_0xiWPazIro_3517860353230422567.jpg)
Придерживайтесь регулярной физической активности, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/2018/03/16/11/og_og_1521230342284541740.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или ромашка, для создания релаксирующей атмосферы перед сном.
Избегайте просмотра ярких экранов (телевизор, компьютер, смартфон) перед сном, чтобы не нарушать природные ритмы сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://incrussia.ru/upload/resized/8f3b07716b8e743b128bd3e2e4fe8a51.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/8c/1b/ec/8c1bec8f705fbd15afb99a7ccc23c882/1200x630_0x7imPEVlb_5530941543739276344.jpg)
Не занимайтесь делами или размышлениями о проблемах в постели, создайте место только для отдыха и сна.
![](https://img.youtube.com/vi/DwU2T1fzKKY/0.jpg)
Неумывакин: 30 секунд — и крепкий сон до утра! Необычный способ, если мучает бессонница…
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej1.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000_c.jpg)
Если не удается заснуть в течение 20-30 минут, встаньте и займитесь спокойными деятельностями, например, чтением или прослушиванием медитационных аудиозаписей, пока снова не почувствуете сонливость.
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/victoria-heath-597279-unsplash.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ