Как вернуть полноценный сон и избавиться от бессонницы?
В данной статье мы расскажем о нескольких проверенных советах, которые помогут вам справиться с проблемами сна и обрести долгожданный отдых.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/30334.png?1665262800)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
![](https://cs.pikabu.ru/post_img/2013/09/02/7/1378118250_432760313.jpg)
Поддерживайте режим сна и бодрствования, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/12/08/4/1638942330149581844.jpg)
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/2020-05-20-How-to-sleep-better.png)
Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне, используя благоприятные цвета и приятный аромат.
![](https://img.youtube.com/vi/AYkb5S1oxFs/0.jpg)
Многодетная мать, в грозу приютила 5-х волчат… А когда через 3 дня перед домом появился катафалк…
![](https://img02.rl0.ru/afisha/-x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/f/d0/fd09b0f6a04248589fd0e2cf28b1f9f9.jpg)
![](https://img.ixbt.site/live/topics/preview/00/03/32/35/472fdfeacc.png)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/02_february/10_28075/бессонница_.jpg)
Проведите расслабляющие процедуры перед сном, например, принятие теплой ванны или выполнение небольших упражнений для расслабления мышц.
![](https://img.youtube.com/vi/0WvOOFOoXqo/0.jpg)
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
Создайте тихую и спокойную обстановку в спальне, изолируя ее от излишнего шума и яркого освещения.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://n1s1.hsmedia.ru/01/4a/43/014a433bb5a0e988e21fa223b85b8029/728x408_1_662405b193160022435f1ac93bd2e14e@1456x816_0xECyxKSzx_0684599677618326046.png)
Используйте техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
![](https://family3.ru/wp-content/uploads/2018/08/mam0book-1.jpg)
Уложитесь в постель только тогда, когда почувствуете физическую и психологическую готовность к сну.
Избегайте длительного пребывания в кровати, если не можете заснуть. Встаньте, сделайте что-то спокойное и вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость.
![](https://img.youtube.com/vi/Bm7c7LxjwY0/0.jpg)
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Установите правильный температурный режим в спальне, постарайтесь обеспечить оптимальный уровень прохлады и свежести.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/11-2_1447075378.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/jSIf04qpS4U/sddefault.jpg)
Не забывайте следить за своим питанием и употреблять полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами, в том числе теми, которые способствуют хорошему сну, например, бананы и орехи.
![](https://www.sechenov.ru/upload/medialibrary/50f/iStock_177713299_bessonitsa3.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы