Как справиться с бессонницей и ощутить свежесть утром: советы для успешного начала дня
Не можешь уснуть и завтра важный день? Вот 10 полезных советов, как справиться с бессонницей и гарантированно проснуться бодрым и энергичным!
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/10_october/07_30334/02.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/f24/f24afe3ac8565529214136c3b433e665.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/ef2/ef26f20b6bcc76e733bea8546f05230b.jpg)
Создай спокойную атмосферу в спальне: отключи яркий свет и шумящую технику.
![](https://img.youtube.com/vi/9B-tRIBa_yw/0.jpg)
ОТКРЫТЫЙ УРОК Как тренировать мозг и память ОСОБЕННОСТИ ПАМЯТИ Татьяна Черниговская
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2016/03/17/0/1458163727191224226.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/n/n/kak-nauchitsya-rano-vstavat-i-zachem_16540830191093365223.jpg)
Установи режим сна: ходи спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2018/03/awake-7-main.jpg)
![](https://img.championat.com/i/59/77/1606245977542613052.jpg)
Используй ароматерапию: лаванда и мята помогут расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегай кофе и никотина перед сном: они могут стимулировать нервную систему и мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/T_Tv6KGetdQ/0.jpg)
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut-1024x683.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/10/sova-e1484034328871.png)
Практикуй расслабляющие техники: медитация, дыхательные упражнения или йога помогут снять напряжение и заснуть глубже.
![](https://img.youtube.com/vi/U-I8jsBFlWc/0.jpg)
Что произойдет, если ты начнешь вставать рано?
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/alpina.images/f5f/iqa4movrsqsrvhwgzuschy8jyjrif4hg/850_567_1/0e5fbda85f4b1fb5a084ae96db256f55.jpg)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
Поддерживай комфортный температурный режим в спальне: прохладная и свежая атмосфера способствуют качественному сну.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/442X361/65361fa8a355a.jpg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
Ограничь время использования смартфона и других экранов перед сном: синий свет может нарушать продукцию мелатонина - сна, зависящего гормона.
![](https://img.youtube.com/vi/WAHJ_k3pczY/0.jpg)
10 КАК заснуть если не спится и не хочешь спать – Как уснуть если бессонница и надо рано вставать
Попробуй натуральные успокаивающие чаи: травяные ингредиенты, такие как ромашка и мелисса, способствуют расслаблению и улучшению качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://static.tildacdn.com/tild3761-6265-4061-b062-393233353336/3_20220610_003712_00.png)
![](https://elamed.com/upload/medialibrary/919/magnitoterapiya.jpg)
Сделай расслабляющую ванну перед сном: теплая вода поможет расслабить мышцы и устранить накопившееся напряжение.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)
Подбери удобную и поддерживающую подушку и матрас: правильная постельная принадлежность обеспечит комфортный сон и пробуждение без болей.
![](https://img.youtube.com/vi/Df3mkjtEwCY/0.jpg)
Нежный и крепкий СОН, глубокий релакс и успокоение нервной системы
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj21CLFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=YdM9tFMGdPlfU8Go_Ras6Q.jpg)
![](https://images.ficbook.net/fanfic-covers/d_WIA3sh85xlkMD4nDemENR80wocD3lOHB.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/ViayyJIMP8w/0.jpg)
【宫廷上位录】27|武则天退位,一对宫女姐妹花被迫卷入权斗旋涡,利用公主皇子开启上位之路👑|杨幂 龚俊 刘心悠 李承铉 惠英红