Техники помогающие уснуть: проверенные советы и рекомендации
Вы не можете заснуть ночью? Не беспокойтесь, в этой статье мы поделимся с вами несколькими эффективными советами, которые помогут вам справиться с проблемой бессонницы и улучшить качество вашего сна.
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/cd/46/a8/cd46a8a7b527a4a9aa13213f0f036a30/728x409_1_fc14f7da815e40951d1203fb7a5c95c9@1610x905_0xac120004_18345497681678906276.jpeg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите из нее все лишнее, создайте тишину и темноту.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/YEfD7DQbTXc/0.jpg)
Рекорды на рынке, изменения в маткапитале, лимиты на ипотеку: Обзор новостей недвижимости
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут нарушать ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/boEmJqIrzqA/0.jpg)
МУЗЫКА ДЛЯ СНА! 5 минут и Вы Погрузитесь в Глубокий Сон!
![](https://n1s2.hsmedia.ru/01/aa/ba/01aabab9683a0011c7415ce2be6c8f46/600x600_1_23b6ad38a29934eadf7d7ba6525d7c42@1200x1200_0xac120004_17920129781678905421.png)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/Kak-ne-spat-vsyu-noch_1556543900.jpg)
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej.jpg)
Уделите время для физической активности в течение дня, это поможет усталости и способствует лучшему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/JQyk_DXEFzw/0.jpg)
Китайская эскадра выдвинулась к берегам Израиля. Что происходит № 4694
![](https://n1s1.hsmedia.ru/44/4b/31/444b3109f1be21836bd78b344f13875a/4575x4575_0xac120003_15842221651616388039.jpg)
Используйте методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы успокоить ум перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/vHM5Owvp-9A/0.jpg)
УСЫПЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА ДЛЯ СНА (без рекламы)
Избегайте употребления плотных и тяжелых пищевых продуктов перед сном, предпочтение отдавайте легким и усвояемым блюдам.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
Создайте режим предсна: выполняйте определенные ритуалы перед сном, например, чай с успокаивающими травами или прогулка на свежем воздухе.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Подберите удобную и правильно подобранную подушку и матрас, чтобы ваше тело ощущалось комфортно и поддерживалось правильно во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yWFPP__HSKE/0.jpg)
Челюсть отпала! Трагические новости облетели весь мир
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
Постепенно ослабьте свет в комнате перед сном, включив нежный ночник или свечи, чтобы создать атмосферу релаксации перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/2sKKlraQssY/0.jpg)
24 октября 2023: Гороскоп и Таро расклад Карта дня для всех знаков. Что нам готовит судьба!
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/06/09/160609133030_sleep_stick_eye_624x351_thinkstock_nocredit.jpg)