Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
Страдаете от бессонницы? Не можете заснуть ночью? В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации, которые помогут вам побороть бессонницу и улучшить качество вашего сна. Забудьте о бессонных ночах и обретите глубокий и спокойный сон.
![](https://vencon.ua/uploads/blog/all/prichiny-plohogo-sna-nochyu-i-kak-s-nimi-borotsya-18.jpg)
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/21966.png?1594888200)
Создайте уютную атмосферу в спальне: темная комната, тихая обстановка и удобная постель способствуют быстрому засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://i.ytimg.com/vi/aUvgaZWWYZc/hqdefault.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Практикуйте регулярные релаксационные упражнения перед сном: глубокое дыхание, медитация или йога помогут вам расслабиться и улучшить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/XxZrHxk4qqs/0.jpg)
1 Чашка Перед Сном ... Спите Крепко И Глубоко, Чтобы Похудеть
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
Избегайте приема кофеина и других стимуляторов вечером: чашка горячего чая или стакан теплого молока с медом будут лучшим вариантом для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://secretmag.ru/thumb/1200x0/filters:quality(75):no_upscale()/imgs/2023/07/16/07/6008899/3dca4075012a3081d995bea0d02ae0262776beeb.jpg)
Создайте режим сна: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм имел стабильный ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
Проводите физические упражнения в течение дня: физическая активность помогает усталости и способствует лучшему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/1FA7H9nkKD8/0.jpg)
КОМУ ВЫ НЕ ДАЕТЕ ПОКОЯ? КТО ПОСТОЯННО ДУМАЕТ О ВАС? Онлайн гадание на Таро
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/43a/gaha47uhc82qrgfp0vouj8ummz31cvlr/thumbs/1x/img_1659957078_306_989_366.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/383ac8579b4662c68cb977b0abc091.png)
Избегайте употребления алкоголя перед сном: алкоголь может нарушить качество вашего сна и привести к досрочному пробуждению.
![](https://img.youtube.com/vi/56ivX6l8VNk/0.jpg)
Утренний разворот. Война в Израиле. Отмена Лазерсон. Колесников*, Ахмадиев и Роменский* / 24.10.23
Используйте ароматерапию: некоторые ароматы, такие как лаванда, могут помочь расслабиться и улучшить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Поддерживайте комфортабельную температуру в спальне: прохладная комната способствует лучшему сну, поэтому проверьте, чтобы ваша спальня была прохладной.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e58/e58fc0b3fd1bcd806dbc9013dd4d74d0_ce_724x483x0x0_cropped_666x444.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном: экраны гаджетов могут мешать выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна и бодрствования.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/007/007ff0383581d6c607cd737a1dba2d72_cropped_666x444.jpg)
Постепенно расслабляйтесь перед сном: читайте книгу, слушайте спокойную музыку или принимайте теплую ванну для улучшения качества сна.