Как победить бессонницу? 10 проверенных способов для нормального сна
Бессонница может быть настоящей проблемой, мешая нам получать достаточный отдых. Но не отчаивайтесь, есть несколько простых и эффективных способов, которые помогут справиться с этой неприятностью и обеспечить себе качественный сон.
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/621/621e08cf016875b5435e90357169a52f.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/774952000.jpg?6416987331379523781)
Установите регулярный режим сна и будильника, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://i.ytimg.com/vi/zJ3I51aYHdk/maxresdefault.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: темная комната, комфортная температура и отсутствие посторонних шумов помогут вам быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://www.mordovmedia.ru/static/4a81546d6908c7ed0336d443b0290c46/thumbs/media/articles/1944/3fc0dcb3cd1337205b69ecdc241ee9b6.jpg/660x372.jpg)
Избегайте потребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как эти вещества могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://a.d-cd.net/ce22684s-960.jpg)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-kak-bystro-zasypat-3.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/W1SRZbW3ASQ/0.jpg)
Как заснуть если не спится. за 1 минуту. (12
![](https://www.tvoyaapteka.ru/upload/iblock/3d1/banner.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/23/cd/a3/23cda32e5be0bc49901c5206fa9cf0d7/936x563_0xac120003_7610395581622210890.jpg)
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, так как синий свет может затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/qIjDY2CK074/0.jpg)
Осенняя песня!Украшения для души!
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2022/03/sarna-936x560.jpeg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или ромашка, для создания расслабляющей обстановки.
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
![](https://appleinsider.ru/wp-content/uploads/2021/08/сон.jpg)
Стирайте помыслы и беспокойства, записывая их на бумаге перед сном. Это поможет вам освободить ум от негативных мыслей и расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/aKq1Zbdht8I/0.jpg)
Женщины идут на войну, Облавы на мусульман, От Лазерсон до Абрамовича. Подоляк, Пархоменко, Орешкин
![](https://img.spim.ru/article/sleep/ne_spitsya.jpg)
Уделяйте время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к ночи, чтобы не стимулировать свой организм.
Создайте уютную и комфортную спальню с подходящим матрасом, подушками и постельным бельем, чтобы вам было приятно проводить время в постели.
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e39/e39e6656c48af40814e2eff67fcbaa71_ce_2315x1600x0x0.jpg)
И не забывайте, что регулярность, уют и расслабление - вот ключевые факторы для успешной борьбы с бессонницей и обеспечения глубокого и полноценного сна.
![](https://aif-s3.aif.ru/images/014/756/eafccb72525737fa4c1c9deb7e4dacf3.jpg)