Ночной бессонницей страдаешь и днем теряешь время на сон?
Узнай, как справиться с проблемой бессонницы и улучшить качество сна с помощью этих полезных советов.
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/ca2/thumbs/1x/wlkygxrewao9yg05i4rxolgzvskyeq7e.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/3QQS5qxinEA/maxres2.jpg?sqp=-oaymwEoCIAKENAF8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYfyBCKDAwDw==&rs=AOn4CLDNm7Tt8_95xH53ffZ9c3h14YI8tA)
Поддерживай режим: ложись и вставай спать каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://i.ytimg.com/vi/pc95dcQAdVs/maxresdefault.jpg)
![](https://vencon.ua/uploads/blog/all/prichiny-plohogo-sna-nochyu-i-kak-s-nimi-borotsya-2.jpg)
Создай уютную атмосферу в своей спальне: затемни окна, подбери удобную подушку и одеяло.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/383ac8579b4662c68cb977b0abc091.png)
Избегай употребления кофеина и других стимулирующих веществ вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://3.assets.klops.ru/media/W1siZiIsIjIwMjEvMDEvMjIvODZianAydTdjaV9maWxlLmpwZWciXSxbInAiLCJ0aHVtYiIsIjI1NTB4MTQzNCswKzk1NCJdLFsicCIsInRodW1iIiwiMTIwMHg2MzAjIl0sWyJwIiwiZW5jb2RlIiwianBnIiwiLXN0cmlwIC1pbnRlcmxhY2UgUGxhbmUiXV0/file.jpg?sha=3e3e3a08b8e5ede2)
![](https://www.anahana.com/hubfs/getting-enough-sleep-deep-sleep-trouble-sleeping-at-nigh-740.jpg#keepProtocol)
Проверь свою диету: употребляй питательные продукты, богатые витаминами и минералами.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
Разработай ритуал перед сном: выполняй расслабляющие упражнения, слушай медитационные аудиозаписи или читай книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/e94/e940530f0fb1627f3659c1e01d8bffc0.jpg)
Посещай врача, если проблемы со сном становятся хроническими и серьезно влияют на качество жизни.
![](https://c.files.bbci.co.uk/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/ee/37/5e/ee375ea55fdf0797746eb3963a5c30a5/5000x3333_0xac120003_18645568751623248559.jpg)
Попробуй техники расслабления, такие как глубокое дыхание, йога или прогулки на свежем воздухе.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Ограничь использование электронных устройств перед сном, так как синий свет может замедлить выработку мелатонина.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/6204fa88644bb.jpg)
Создай свою расслабляющую рутину: принимай теплую ванну, слушай музыку или выполняй медитативные упражнения.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/dba2f1dc300c0502eff509476db941bd15ffcf4cb_1000_667_c.jpg)
Используй ароматерапию: ароматические масла лаванды или ромашки могут способствовать расслаблению и улучшению сна.