8 советов, чтобы забыть о бессоннице и научиться засыпать моментально
Ночное пробуждение и невозможность заснуть могут быть очень раздражающими и негативно влиять на качество сна и общее самочувствие. Чтобы побороть бессонницу и справиться с этой проблемой, следуйте следующим советам:
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/alpina.images/7c9/ds2ors1gqe5hso4ba0i7qzkzv58u8zws/1824_1098_1/74c9ea2a5d346962988d424e940880fe.jpg)
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/19300.png?1573074000)
Создайте спокойную атмосферу в спальне: темная, свежая и прохладная комната способствует лучшему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/e15/e15321214c6fb8516b30a9c5492f6433.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА
![](https://n1s1.hsmedia.ru/44/4b/31/444b3109f1be21836bd78b344f13875a/4575x4575_0xac120003_15842221651616388039.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/12/6182423224_cbe801f21e_b_1449669533.jpg)
Установите регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/fa7/fa7ce2b2a228104bae65162e53ccfd3b.jpg)
Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги или принятие теплой ванны.
![](https://img.youtube.com/vi/hOzmdgApIhg/0.jpg)
Лучший способ быстро заснуть, если вы вдруг проснулись ночью
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/06/09/160609133030_sleep_stick_eye_624x351_thinkstock_nocredit.jpg)
Используйте засыпательные техники, такие как счет до 100 или воображение приятного места.
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej.jpg)
![](https://c.files.bbci.co.uk/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
Разрешите себе отключиться от техники и экранов перед сном, чтобы мозг мог плавно переключиться на режим отдыха.
![](https://son.ru/uploads/product-image/QXl0cRF_P5aH8ya6yI5LY0Spz-hmfe6L.jpg)
![](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-sleep-apnea.jpg)
Подумайте о введении регулярной физической активности в свою жизнь, так как физическая усталость способствует лучшему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/yt0bBPHxFZ8/0.jpg)
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Пробуйте ароматерапию: ароматы лаванды, пачули или ромашки могут помочь расслабиться и заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/fQ8pJpUwXW4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
Если вам трудно заснуть после 20 минут в постели, встаньте и займитесь спокойной деятельностью, пока не почувствуете сонливость.
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej3.jpg)