Как справиться с проблемой пробуждения ночью и бессоницей
Избавиться от периодического пробуждения во время ночи и облегчить засыпание можно, следуя нескольким полезным советам.
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/17/0b/ee/170bee62c2f19259d9b77d5fd57b4887/728x485_1_3af155bd5ae854d21f0bd181478f88e4@2121x1414_0xac120003_5388600011655718725.jpeg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите помещение, подберите удобные подушки и одеяла, настройтесь на расслабление перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/-mk1BOQsHVA/0.jpg)
26.10.23 знаменательный день для человечества - 2024 принесут позитив - Украинцев осталось 50%
![](https://www.takzdorovo.ru/upload/iblock/dad/dadf8fcf84954aecdf895d5c6994e255.jpg)
Избегайте позднего употребления пищи и жидкостей, чтобы предотвратить частые пробуждения из-за необходимости ходить в туалет.
![](https://img.youtube.com/vi/kX4H-g0L-oI/0.jpg)
Встаете в туалет несколько раз за ночь? Сделайте это и решите проблему с частым мочеиспусканием!
Установите регулярный распорядок сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время - это поможет вашему организму настроиться на правильный режим.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://lahtaclinic.ru/wp-content/uploads/2021/10/tempImageUdmGGY.jpg)
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2023/07/15/pexels-mary-taylor-6009257-scaled.jpg)
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: выпейте чашку горячего чая, послушайте музыку или прочитайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://s6.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2022/05/mozg-i-nadpochechniki.png)
Избегайте физической активности перед сном, чтобы ваш организм успокоился и подготовился к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/SNeHw373cLE/maxresdefault.jpg)
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/oJrmYKjjk0g/0.jpg)
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
Исключите из спальни все источники света и шума, используйте шторы, маски для глаз и наушники, чтобы создать темную и тихую обстановку.
Ограничьте время, проведенное за экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, так как они могут мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj22yHFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=ROoeiAhy_uuQpB9xMMdpeQ.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/maxresdefault.jpg)
Попробуйте выполнять упражнения расслабления, такие как растяжка или йога, чтобы снять накопившееся напряжение перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://img.championat.com/news/big/t/o/chto-delat-esli-postoyanno-prosypaetes-po-nocham_1642762044367877447.jpg)
Если пробуждение ночью продолжается, обратитесь к врачу или специалисту по сну, чтобы выяснить возможные причины и найти подходящее лечение.
![](https://img.youtube.com/vi/f4TvP4URim4/0.jpg)
Какого числа от 1 до 31, родился человек, такая у него и вся жизнь
![](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/03/shutterstock_1033491028-800x534.jpg)
![](https://f1.lpcdn.site/3531c890901a88d56fdb08786b55b9fd/1637112626bf9a07eba75085fdde7ead.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/2ZT3BuTktl0/0.jpg)
Печальные последствия голодовки.