Как помочь себе заснуть, если пробуждение происходит в 4 часа утра?

Повседневные советы, которые помогут тебе заснуть, если ты просыпаешься рано утром и не можешь успокоиться.

Попробуйте расслабляющие методы дыхания перед сном, чтобы успокоить мозг и тело.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру.

Поместите мобильное устройство и другие электронные устройства в другую комнату, чтобы избежать соблазна проверить социальные сети и другие приложения.

Создайте тихую и уютную обстановку в своей спальне, чтобы она стала идеальным местом для отдыха и сна.

Попробуйте выполнять регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы усталость помогла вам заснуть быстрее.

Используйте методики расслабления, такие как медитация или йога, чтобы снять напряжение и улучшить качество сна.

Ограничьте время, проведенное в постели, только для сна и отдыха, чтобы помочь своему мозгу ассоциировать кровать с отдыхом.

Избегайте крупных приемов пищи перед сном, предпочитая легкие и легко усваиваемые продукты.

Попробуйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или ромашка, чтобы создать расслабляющую атмосферу в спальне.

Следите за своим режимом сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы тело могло настроиться на регулярный график.