Как справиться с бессонницей: лучшие практики для быстрого засыпания
Страдаете от бессонницы? Не можете заснуть после пробуждения? Эта страница предлагает полезные советы по справлению с этой проблемой и поможет вам получить качественный сон.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишнее, включите приятную негромкую музыку или звуки природы.
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Избегайте употребления кофеин содержащих напитков и пищи ближе чем за 4-6 часов до сна.
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и встаёте в одно и то же время, даже в выходные дни.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Создайте релаксационную рутину перед сном: читайте книгу, принимайте тёплую ванну, выполняйте успокаивающие ритуалы.
💬 Что НЕ ТАК с предвыборной кампанией ПУТИНА. Пропаганда ПРОШЛАСЬ по кремлевской верхушке
Не занимайтесь физической активностью ближе, чем за 2 часа до сна — это может возбуждать организм и затруднить засыпание.
Избегайте сильного освещения перед сном и ограничьте время, проведенное за экранами устройств.
Создайте уютные условия для сна: выберите удобную подушку и матрас, подберите температуру и проветрите спальню.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Как уснуть в любой момент
Учитывайте, что перекусы перед сном могут быть вредными для сна, поэтому избегайте тяжелой или жирной пищи вечером.
Попробуйте использовать ароматерапию перед сном: эфирные масла лаванды или мелиссы могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна.
Лучший способ быстро заснуть, если вы вдруг проснулись ночью