10 полезных советов, чтобы быстро заснуть и не тратить время впустую
Вам не дают покоя бессонные ночи? Отсутствие сна может серьезно повлиять на вашу продуктивность и здоровье. Но не волнуйтесь! Мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут вам быстро заснуть и наконец-то избавиться от бессонницы. Примените их и наслаждайтесь отдыхом полной грудью!
![](https://n1s1.hsmedia.ru/23/cd/a3/23cda32e5be0bc49901c5206fa9cf0d7/936x563_0xac120003_7610395581622210890.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/7f/8a/37/7f8a37ecb40fab82f007869dadb3d030/728x471_1_7e1e843014630acb1990082df92be273@888x574_0xac120003_18534451691622210616.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне. Подготовьте уютное место для сна: тихий и прохладный номер, удобную кровать и подушки, приятное постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
Избегайте приема кофеина и избытка сахара перед сном. Эти вещества могут стимулировать нервную систему, делая засыпание еще сложнее.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/774952000.jpg?6416987331379523781)
![](https://radiokp.ru/sites/default/files/2023-05/gogunskiy_vitaliy-makeev_ivan_1684572563_1684573147.jpg)
Попробуйте провести релаксационные упражнения или медитацию перед сном. Это поможет вам успокоить ум и расслабить тело.
![](https://img.youtube.com/vi/FaQeoLVBVqs/0.jpg)
Не греет система отопления в доме, доводим до ума и перевариваем систему отопления .
Создайте режим сна и придерживайтесь его. Идите спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном. Яркий свет экранов может подавить выработку сна, что затруднит засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА
![](https://a.d-cd.net/df7309u-480.jpg)
Один час до сна отключите все источники света и шума. Пригасите свет, заглушите звуки и создайте тишину вокруг себя.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/57/b7/60/57b760a941735d67f6a58fabba8cf6dd/600x600_1_2c4d017cbbd56210aec10fac7c62a9e2@816x816_0xiWPazIro_3517860353230422567.jpg)
Установите правильный режим дневного освещения. Поддерживайте яркий свет в течение дня и снижайте его ближе к вечеру, чтобы подготовить организм к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/kak_bistro_usnut.jpg)
Проветрите спальню перед сном. Свежий воздух поможет создать приятную атмосферу и способствовать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/U-I8jsBFlWc/0.jpg)
Что произойдет, если ты начнешь вставать рано?
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
Не забывайте об умеренной физической активности в течение дня. Регулярные тренировки помогают улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VIotOws-RMM/0.jpg)
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/93ee143c7cec88f7003baba810b1ef7c19b78ce63_1920_1280_c.jpg)
Используйте техники глубокого дыхания или прогрессивную мускульную релаксацию, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://img.youtube.com/vi/W1SRZbW3ASQ/0.jpg)
Как заснуть если не спится. за 1 минуту. (12