Как справиться с недосыпом: 10 эффективных советов
Недосып существенно сказывается на нашем здоровье и эффективности. В этой статье мы поделимся с вами полезными советами, которые помогут вам избавиться от недосыпа и восстановить ваши силы и энергию.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/19/1769508746_0:0:2701:1519_1920x0_80_0_0_864744642eb8b341909dc3a09643e538.jpg)
![](https://img.7ya.ru/pub/img/25702/depositphotos_10091951_m-2015.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/2e9/2e9e44a949e8188791e701d048e1c24d_fitted_1332x0.png)
Устанавливайте регулярный режим сна. Постарайтесь ложиться и просыпаться одновременно каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/6K2nWU-ARfU/0.jpg)
Как ВЫСПАТЬСЯ на неделю ВПЕРЁД? — Научпок
![](https://kinzhal.media/wp-content/uploads/2021/05/altsgei-mer_kartochki1-600x600.jpg)
Избегайте употребления кофеином и алкоголя ближе к вечеру. Они могут мешать вашему нормальному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/yD6u8EB4p3o/0.jpg)
Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение 📣
![](https://www.tsn24.ru/upload/resize_cache/iblock/26a/720_460_1/drctlnj4tevz3ajxp3auzcbi3nxv871g.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихо, темно и прохладно в комнате. Используйте удобную и качественную постель и подушки.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://s09.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/7123912/wr-960.webp)
![](https://mirrolla.ru/upload/iblock/0b9/мелатонин.png)
Избегайте активного физического и умственного напряжения перед сном. Заниматься спокойными и расслабляющими занятиями, например, чтением книги или прогулкой.
![](https://img.youtube.com/vi/2LJCI0Y7oh8/0.jpg)
Как взбодриться за одну минуту.
![](https://image.zeh.media/i/v/vWKXLpsNtp/1200.png)
Проветривайте комнату перед сном и обеспечьте достаточное количество свежего воздуха.
![](https://img.youtube.com/vi/haNMuv_BK4g/0.jpg)
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
![](https://img.gazeta.ru/files3/913/12327913/Depositphotos_105889394_l-2015-pic4_zoom-1500x1500-36146.jpg)
Сократите время, проводимое перед экранами устройств (телефона, компьютера) перед сном. Синий свет экранов может влиять на качество сна.
![](https://timestudent.ru/i/uploads/Article/2299605/p/147159124718291161.jpg)
![](https://secretmag.ru/thumb/1200x0/filters:quality(75):no_upscale()/imgs/2023/01/25/09/5766844/a3016f1722c9b8e44d52f7e4a6d16b5ffeef5a83.jpg)
Попробуйте выполнить релаксационные упражнения или медитацию перед сном. Это поможет вам расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/10/01/21/20221001210209504/share_048652accac6885aa2e4a1f246186ba1.jpg)
Утром сразу после пробуждения выпейте стакан простой воды. Это поможет вам активизировать организм и проснуться полностью.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/62450baf6ef9e02774da9effe302aab5193755e2d_3000_2000_c.jpg)
Правильное питание играет важную роль в нашем сне. Избегайте сытных и тяжелых приемов пищи перед сном, употребляйте легкие и легкоусвояемые продукты.
![](https://img.youtube.com/vi/ne28ieWxV9w/0.jpg)
Усталость, недосып - как избавиться
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/0e4/x33lfjct4bsmyfmibnh3n2p02z7gej8u.webp)
![](https://static.zdorovieinfo.ru/upload/images/482x351_10_uzhasov_nedosypa.jpg)
По возможности отдыхайте в течение дня. Даже короткий сон или перерыв помогут вам восстановить силы и справиться с недосыпом.
![](https://www.ferra.ru/imgs/2021/12/04/16/5074340/fec2e11030554abc79e43d01f1785a4036dd1f3b.jpg)