Как сохранить бодрость ночью: полезные советы и рекомендации
Если вы страдаете от бессонницы и ночью не можете заснуть, вам пригодятся следующие советы. Ночное бодрствование может быть вызвано различными факторами, от стресса и неправильного режима дня до медицинских проблем. Поэтому важно понять причину вашей бессонницы, чтобы найти наиболее подходящий способ справиться с ней.
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить свой ум перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/GF2uG5_mKyI/0.jpg)
ПИОНТКОВСКИЙ: Путин ПОДНЯЛ КРИК! Генштаб РФ довели до ручки. Слили ядерную тайну Патрушева
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/09/28/16/20220928164045210/wide_4_3_1a0665a9ea5c2c06bbedc222e0c02f59.jpg)
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне: темный, прохладный и тихий.
![](https://img.youtube.com/vi/JcH_hLhzWlU/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ НОЧЬЮ
![](https://cs5.pikabu.ru/post_img/2015/10/26/11/1445886036_2032320693.jpg)
![](https://yasensvit.ua/uploads/post/prev/6389f506e7c4f.jpg)
Избегайте приема кофеина и других стимулирующих веществ за несколько часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
![](https://cdn.7days.ru/pic/4c1/949780/1255379/76.jpg)
Установите регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://img.gazeta.ru/files3/883/13149883/Depositphotos_237615902_xl-2015-pic905-895x505-2430.jpg)
Попробуйте упражнения расслабления перед сном, такие как теплая ванна или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/8iHtsgTaKXg/0.jpg)
⚡️ЯКОВЕНКО: Скабеева УБЕЖАЛА в… ТАМ ЖЕСТЬ! Вот вам и “друзья” @IgorYakovenko
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
![](https://noi.md/uploads/newsthumbs/760_500/2022_02_22/594763.jpg)
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
![](https://s11.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/7636252/de-1200x900.jpg)
Постепенно уменьшайте время, которое вы проводите в постели, без возможности заснуть. Если вы не заснули в течение 20-30 минут, встаньте и сделайте что-то расслабляющее, а затем попробуйте снова.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
Посетите врача, если проблема не улучшается и бессонница продолжается. Вам может потребоваться профессиональная помощь.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://content.onliner.by/news/1100x5616/3ac44bd2676a47df32d2457a0b7dbc33.jpeg)
Избегайте тяжелой физической активности и пищи перед сном, это может сделать вас более бодрыми и затруднить засыпание.
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-03-main.jpg)
![](https://www.zdorovieinfo.ru/wp-content/uploads/2018/06/shutterstock_304177178.jpg)
Удерживайте свою спальню в чистоте и порядке, это поможет создать уютную и спокойную атмосферу для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/TmGaz96vZVg/0.jpg)
Война в Израиле. ХАМАС отдает пленных. Навальный. Галкин поет. Арбенина пишет. Фейк и Захарова -УТРО
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты