Как правильно спать на спине, чтобы преодолеть проблемы и улучшить самочувствие
Сон на спине может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для вашего здоровья. В этой статье вы найдете полезные советы о том, как спать на спине правильно, чтобы минимизировать риски и максимизировать пользу для вашего организма.
![](https://static.tildacdn.com/tild3362-3532-4464-a365-336439336437/1.jpg)
![](https://kosmetista.ru/uploads/images/17/31/49/2021/10/14/c3e2cd_lbox.jpg)
Используйте подушку средней высоты под шею и голову, чтобы сохранить нейтральную позицию позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/AQB3PN8WQ4w/0.jpg)
Как спать то🤣🤣🤣
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2021-12/Depositphotos_26807433_XL.jpg)
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/5e9/5e93c0bd746f9283dcd071b0469bb452_cropped_510x637.jpeg)
Расположите подкладку или свернутый полотенце под промежность, чтобы уменьшить нагрузку на поясничную область.
![](https://img.youtube.com/vi/0VCQAPtRnkE/0.jpg)
Как научиться спать на спине - сон без морщин и отечноти
![](https://www.zdorovieinfo.ru/wp-content/uploads/2015/02/how-i-can-sleep-scroll-736.jpg)
![](https://dev.lineaflex.ru/upload/iblock/d2c/d2ce6eeee77102955dba2745e495a986.jpg)
Избегайте использования слишком твердого или слишком мягкого матраса, чтобы сохранить оптимальную поддержку тела.
![](https://img.youtube.com/vi/OIsk0ZO0Lr8/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
![](https://i.pinimg.com/564x/1c/f5/08/1cf508b9a8e8f39c8ae40cacb1831a97.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_220:0:2951:2048_1280x0_80_0_0_184a4f8c45290ea2939d59918cd8462f.jpg)
Держите руки вдоль тела или положите их на грудь, чтобы предотвратить их позиционные сдавления и снизить риск онемения.
![](https://img.youtube.com/vi/gYEpBG0Ld-I/0.jpg)
Как научиться спать на спине? Ответ в видео! #массажлица #самомассаж #косметолог #самомассажлица
Убедитесь, что ваша подушка для головы и шеи поддерживает естественный изгиб шейного отдела позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/EtpHnONSWsg/0.jpg)
3 самые вредные позы для сна #Shorts
![](https://info-medika.ru/upload/spat-na-boku-vo-vremya-beremennosti.jpg)
Избегайте использования высоких подушек, которые могут вызвать напряжение в шее и вызвать болевые ощущения.
![](https://img.youtube.com/vi/7kFW4nFfK48/0.jpg)
МОРЩИНЫ СНА l Как перестать стареть ночью и Почему необходимо спать на спине! #Marutaka #сон
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/590/poza-sna-1.jpg)
Если у вас есть проблемы с дыханием, попробуйте положить небольшую подушку под голову, чтобы создать более наклонную позицию.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/620e5a7ee1e47.jpg)
Если у вас есть проблемы с храпом, попробуйте спать на спине с поднятой головой, используя подушку или узкую свернутую подкладку.
![](https://img.youtube.com/vi/GJytRG-qoUo/0.jpg)
Что будет если уснуть НА СПИНЕ? // осознанные сны
![](https://img.championat.com/i/k/j/16400872381219174161.jpg)
Поддерживайте хорошую подкрепленность матраса, чтобы избежать прогибания или превышения высоты, которые могут вызвать дискомфорт и болевые ощущения.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2023/02/22/sleep.jpg)
Если у вас есть трудности с сохранением позиции на спине, попробуйте использовать специальные подушки или стремянку, чтобы зафиксировать свое тело и предотвратить переворачивание во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ZGh4XQ5-5u8/0.jpg)
Поза для сна. Как засыпать на спине? Как привыкнуть спать на спине.
![](https://dr-loktionov.ru/upload/statii/как-спать-после-абдоминопластики.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/c0f/c0f331974fdcb900f2b1ee9b3a06a6e8_cropped_666x388.jpg)