Лучшие способы высыпаться и насладиться ночью
Усталость и недосыпание могут сказаться на нашем здоровье и эффективности. Предлагаем несколько советов, как выспаться и провести качественную ночь.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/833/8fd/a0f3bc5316b80fc0c4b6be2af6.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2015/02/10/150210120024_sleep_tricks_manual_624x351_thinkstock.jpg)
Создайте уютную и тихую атмосферу в спальне. Постарайтесь убраться от предметов, которые могут отвлечь вас от сна.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1876012/volga.jpg)
Попробуйте выпить горячего молока перед сном. Это поможет расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://i.work.ua/article/1667b.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков незадолго до сна, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/66/kak-vyspatsya-1.jpg)
Установите регулярный сон. Постепенно привыкайте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/LYtqQKdjntY/0.jpg)
10 Крутых Секретов Как Засыпать и Высыпаться За 6 Часов
Создайте спокойную ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или проведите небольшую релаксационную практику.
![](https://img.youtube.com/vi/6K2nWU-ARfU/0.jpg)
Как ВЫСПАТЬСЯ на неделю ВПЕРЁД? — Научпок
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Используйте темную и прохладную спальню для более комфортного сна и лучшего восстановления организма.
Избегайте просмотра ярких экранов (телевизора, компьютера, смартфона) перед сном, так как это может затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/202_VjFqkJFUkgXQiw_heYV0vZrFuAXutxopUAFH4W4/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi9ja2VkaXRvci93aWtpLWFydGljbGUvNjUxZmFiYjEzNThlMi5qcGc.jpg)
![](https://uni-medica.ru/images/chto-delat-chtoby-vyspatsya.jpg)
Проведите умеренные физические упражнения в течение дня, чтобы усталость помогла нормализовать сон.
![](https://img.youtube.com/vi/8hSZjj6Sitc/0.jpg)
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
Постарайтесь расслабить мышцы перед сном, сделав несколько упражнений растяжки или прогулку на свежем воздухе.
![](https://img.youtube.com/vi/qYZJJ8__7rw/0.jpg)
8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/09/12-urokov-ot-cheloveka-kotoryJ-nauchilsya-prosypatsya-v-4-30-utra_1536262435.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940-1024x512.jpg)
Не переедайте перед сном, избегайте тяжелой и жирной пищи. Легкий ужин способствует лучшему сну и высыпанию.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/6204fa88644bb.jpg)