Как не уснуть ночью: 10 эффективных советов для бодрости
Если вы постоянно страдаете от бессонницы и не можете заснуть ночью, не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас 10 полезных советов, которые помогут вам быть бодрыми и не уснуть ночью.
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
![](https://www.belta.by/images/storage/news/with_archive/2022/000467_1643113577_481155_big.jpg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне. Подберите комфортные постельные принадлежности, выключите яркий свет и обеспечьте тишину.
![](https://img.youtube.com/vi/fGChlIImgMk/0.jpg)
Кто Последний Уснёт Получит 10,000$ - Челлендж
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру. Они могут затруднить засыпание и снизить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://media.mts.ru/upload/contents/10544/4303_7.png)
Постарайтесь регулярно заниматься физической активностью. Умеренные физические нагрузки помогут снять излишнее напряжение и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://s.sergievgrad.ru/section/newsInText/upload/images/news/intext/000/052/623/screenshot1_5f7c7d7395657.jpg)
![](https://moltobene.su/assets/images/blog/post-428/2.jpg)
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте одновременно, чтобы ваш организм мог настроиться на определенные временные рамки.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
Избегайте употребления алкоголя перед сном. Хотя алкоголь может помочь заснуть быстрее, он снижает качество сна и может привести к частым пробуждениям.
![](https://img.youtube.com/vi/-y5ZKWKfCYo/0.jpg)
15 способов не спать всю ночь
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/1200_450_1/спать 3600.jpg)
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание. Это поможет уменьшить стресс и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/qku83scKUug/0.jpg)
Как пережить рабочий день после бессонной ночи
![](https://i.ytimg.com/vi/gcN-DcVo0PE/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLCD98RPazm2oZrA9v-sUvlCsWPEtQ)
Создайте свою привычку перед сном. Например, можно выпить травяной чай или прочитать книгу. Это сигнализирует вашему организму о предстоящем сне.
![](https://img.gazeta.ru/files3/725/6100725/iStock_000035408512_Large-pic4_zoom-1000x1000-14351.jpg)
Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелых и жирных блюд. Пищеварение может затруднить засыпание и привести к неприятным ощущениям.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Создайте прохладную температуру в спальне. Оптимальная температура для сна - около 18-20 градусов Цельсия. Такие условия помогут вам расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://i.ytimg.com/vi/RPa3kMc87Hk/maxresdefault.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может потревожить ваш сон и затруднить засыпание.
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)