Как обеспечить себе хороший сон: полезные советы
Хороший сон является ключевым фактором для поддержания здоровья и хорошего настроя взрослого человека. Для достижения качественного отдыха и восстановления сил нужно учитывать несколько важных моментов.
![](https://ecomily.ru/upload/medialibrary/05c/05cc01f6d0983446c6fd848956c8d19a.jpeg)
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-pravilno-spat-i-vysypatsya.jpg)
![](https://7010303.ru/upload/medialibrary/e3d/e3de7010f7194f5231ab4b27554c68c3.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: подберите комфортное матрас и подушки, установите температуру воздуха в пределах 18-20 градусов и обеспечьте тишину.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://1tulatv.ru/sites/default/files/apartamenty3.jpg)
Постепенно создавайте режим сна: определите оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения, старайтесь придерживаться одного и того же графика.
![](https://img.youtube.com/vi/oIeBhjhmSTY/0.jpg)
Лучшая дыхательная гимнастика для сна. Как быстро уснуть без лекарств #Shorts
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как эти вещества могут нарушить ваш сон и сделать его менее качественным.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://img.gazeta.ru/files3/82/13456082/Depositphotos_237867022_l-2015-pic4_zoom-1500x1500-26683.jpg)
![](https://centrsna.by/upload/iblock/4b4/4b42f5e26f8f928eb98712e0728d5c69.jpg)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, чтобы устать к вечеру и легче заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
Создайте оптимальные условия освещения: прикройте окна плотными занавесками или используйте специальные шторы, чтобы создать полутемноту.
![](https://img.youtube.com/vi/BJjfXB7mFGA/0.jpg)
10 советов для хорошего сна
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, легкий ужин несколько часов до сна поможет избежать ощущения тяжести в желудке.
![](https://img.youtube.com/vi/waYPJDCliwU/0.jpg)
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/sys-master/images/hfb/h55/11016856731678/1.jpg)
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/16VHNcMkBHuusKisJpQVtQ/8e587dc3fbad155ea6c0613f38af669e/U2NyZWVuc2hvdF8xNS5wbmc/720w-348h/продолжительность-сна.jpg)
Добавьте в свое спокойствие расслабляющие практики перед сном, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
![](https://morfey.ua/content/images/1/blogsem-nadezhnyh-sposobov-uluchshit-kachestvo-vashego-sna-60338369940628.jpg)
Создайте условия для отсутствия стресса: регулярно проводите время на увлекательных занятиях, например, чтение книг, рисование или слушание музыки.
![](https://img.youtube.com/vi/Qdwrg1TSV60/0.jpg)
Как улучшить сон/ Причины бессоницы/ Как научиться спать
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/full.jpg)
Попробуйте использовать в спальне ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой или ромашкой.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://gkb4.medgis.ru/uploads/26/04/ae/31/2604ae312d87240473f70b765f8117ab53be9247.jpg)
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/05/2021-05-13-1--Dream-20210513-.png)
Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном не исчезают или ухудшаются, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://uni-medica.ru/images/basovye-pravila-zdorovogo-sna.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️