7 неприятных последствий от длительного недосыпания и как им противостоять
Нехватка сна имеет серьезные последствия для организма, поэтому важно знать, какие проблемы могут возникнуть из-за длительного недосыпания и как справиться с ними. Следуя рекомендациям, можно минимизировать негативные эффекты и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.
![](https://cdn.fishki.net/upload/post/2020/12/11/3497311/7756c5e3b5a345d3c0e5ff1fc80b8cc1.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/43/756708551578432.webp)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/c88f9a0ee29af6ef6dfd54352e6add0a15f3218f8_1000_667_c.jpg)
Уделяйте достаточно времени для сна - взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов в ночь, а подростку - около 9-10 часов.
![](https://img.youtube.com/vi/dOz1xduVSdw/0.jpg)
Боб не спал 10 дней (эпизод 9, сезон 1)
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2016/04/article_bessonniza-1.jpg)
Создайте благоприятную атмосферу для сна, убедившись, что в комнате достаточно темно, тихо и прохладно.
![](https://img.youtube.com/vi/fGChlIImgMk/0.jpg)
Кто Последний Уснёт Получит 10,000$ - Челлендж
Избегайте кофеином, алкоголем и никотином, особенно перед сном, так как они могут нарушить качество и продолжительность сна.
![](https://img.youtube.com/vi/nTJnK_89hXo/0.jpg)
Что Будет, Если Не Спать Целую Неделю?
![](https://www.mgpu.ru/wp-content/uploads/2023/03/isabella-fischer-GFKPATimbvM-unsplash1-scaled.jpg)
Установите режим сна и соблюдайте его даже в выходные дни, чтобы организм мог привыкнуть к определенному расписанию и получать достаточно отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/lWXLNoYtHLM/0.jpg)
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном, так как синий свет, излучаемый ими, может затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/YdcPu3WwlCk/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ СПАТЬ НЕДЕЛЮ!? Рекорд побит? - Эксперимент
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
Позаботьтесь о комфортном матрасе и подушке, чтобы обеспечить оптимальную поддержку тела и предотвратить появление болей и дискомфорта.
![](https://img.youtube.com/vi/UIEYlTc-ytU/0.jpg)
Он не спал 264 часа, и вот что с ним случилось
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и снять напряжение перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/0Xb8Jzpjzto/0.jpg)
Что будет с нашим организмом, если не спать на протяжении суток
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/4f48efa8c423d64b8fb8c1674475e0be09a709c5_2160_1440_c.jpg)
Используйте приятные ароматы в спальне, такие как лаванда или мелисса, которые помогут расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/XanvKi2AlQQ/0.jpg)
История наших отношений 80 Серия - Русский Дубляж
![](https://cdn.fishki.net/upload/post/2020/12/11/3497311/cc18de11c97fc1884ecc1556e9bf699e.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи поздно вечером, так как это может вызвать неудобства в желудке и затруднить засыпание.
![](https://meduza.io/impro/eQxuytP31bXQO6zGnbNQvP6cGSsSaT7g9erDmoeFZbs/resizing_type:fit/width:360/height:0/enlarge:1/quality:80/aHR0cHM6Ly9tZWR1/emEuaW8vaW1hZ2Uv/YXR0YWNobWVudHMv/aW1hZ2VzLzAwMC8w/MTcvMjg4L2xhcmdl/L0Fzdk4yeHZPeVNz/SGdPWjA2R2NiNXcu/cG5n.png)
Помните о значимости регулярной физической активности, но избегайте интенсивных тренировок перед сном, чтобы организм успел расслабиться и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/SHpzjykCUaM/0.jpg)
Я НЕ СПАЛА 100 ЧАСОВ и вот что случилось..