Что нужно сделать, чтобы прекратить храпеть и спать крепким сном?
Храп может создавать дискомфорт как для храпящего человека, так и для его окружающих. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут избавиться от храпа и наладить качественный сон.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/7fd/24a/f15c725354b56b3282600598b4.jpg)
![](https://www.kp40.ru/image/uploads/images/2008/10/krim.jpg)
Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения и правильное питание помогут снизить риск храпа.
![](https://img.youtube.com/vi/7nbTqYFURf8/0.jpg)
Сонное апноэ и храп: реальная причина. Вы удивитесь👀
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/182/1822176/large.jpg)
Избегайте употребления алкоголя и снижайте курение. Это может способствовать появлению храпа и обструктивному апноэ сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HV1w7PEDMos/0.jpg)
Если Вы запутались в жизни...
Спите на боку. Это положение уменьшает вероятность обструкции дыхательных путей и может помочь снизить интенсивность храпа.
![](https://img.youtube.com/vi/irh1ym8ILrc/0.jpg)
Какие беруши выбрать? Собственный опыт.
![](https://s2-page.ozstatic.by/1000/113/175/101/101175113_42.jpg)
Используйте специальные подушки. Подушки с эргономичной формой и поддержкой шеи могут помочь устранить храп и обеспечить комфортный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/l9YBTJ7lqes/0.jpg)
Вот что нужно делать, если вы храпите
![](https://avatars.mds.yandex.net/get-mpic/4866824/img_id617809519416834429.jpeg/orig)
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2023/01/05/5/1672904922194635.jpg)
Регулярно очищайте носовые ходы. Используйте носовые капли или промывайте нос специальными средствами, чтобы предотвратить сужение дыхательных путей.
![](https://img.youtube.com/vi/IyhbfEzSklI/0.jpg)
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЧЕЛОВЕК НЕ ХРАПЕЛ? - БОРЬБА С ХРАПОМ
![](https://ic.pics.livejournal.com/theouat/72444940/146696/146696_original.jpg)
Попробуйте использовать специальные аппараты для контроля давления воздуха. Они могут помочь справиться с обструктивным апноэ сна и снизить интенсивность храпа.
![](https://img.youtube.com/vi/AcanQuJH80g/0.jpg)
Как не слышать храп другого человека, мужа, соседа?
![](https://www.mediccity.ru/images/med_images/lor011.jpg)
Обратитесь к врачу. Если храп не исчезает и создает проблемы в повседневной жизни, врач может назначить специальное лечение или провести дополнительные исследования.
![](https://img.youtube.com/vi/dvTnxa2EIys/0.jpg)
Эти 12 Советов Помогут Вылечить Храп Кому Угодно
![](https://s-cdn.sportbox.ru/images/styles/1200-auto/fp_fotos/c6/b9/b98767c8170fccd5101c77dea99fe3a66310819188313115337909.jpg)
Создайте спокойную и тихую атмосферу в спальне. Избегайте шума, используйте шумопоглощающие материалы и сделайте комнату комфортной для отдыха.
![](https://www.miloserdie.ru/wp-content/uploads/2020/06/22-1.jpg)
![](https://s00.yaplakal.com/pics/pics_original/5/4/2/12074245.jpg)
Избегайте избыточной утомляемости. Следите за режимом сна и не докладывайте себе нервное и физическое напряжение.
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2023/01/05/5/167290547513921528.jpg)
Попробуйте использовать альтернативные методы, такие как специальные упражнения для горла и языка, массаж лица и шеи, чтобы снизить интенсивность храпа.
![](https://s13.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/7375366/de-1200x900.jpg)
![](https://pansionat.life/images/uploads/snoring2.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/1jUg87BH62Y/0.jpg)
Муж храпит: что делать?