Что делать чтобы не заснуть ночью: десять эффективных советов
Не можете заснуть ночью и ищете способы остаться бодрым? В данной статье вы найдете десять проверенных методов, которые помогут вам оставаться на плаву, даже если погружаетесь во сонные треморы.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/08/07/05/20230807051644406/pic_8bdf263cd67ba19a6799151c2379a36b.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/Kak-ne-spat-vsyu-noch_1556543900.jpg)
![](https://cs5.pikabu.ru/post_img/2015/10/26/11/og_1445886036_2032320693.jpg)
Определите правильное время для сна и придерживайтесь его каждую ночь.
![](https://img.youtube.com/vi/2LJCI0Y7oh8/0.jpg)
Как взбодриться за одну минуту.
Избегайте употребления кофеина или любых других стимулирующих напитков не менее чем за шесть часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://glavcom.ua/img/article/3587/34_main-v1467022631.jpg)
Организуйте комфортную атмосферу в спальне, используйте темные шторы и приглушенное освещение.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Постарайтесь избегать долгих дневных снов, чтобы сохранить естественные ритмы сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/7N0LVrmeFlA/0.jpg)
Как взбодриться, если хочется спать [Якорь - Мужской канал]
Проводите регулярные упражнения и физическую активность в течение дня, чтобы усталость появлялась в нужное время.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкую и усваиваемую пищу.
![](https://content.onliner.by/news/970x485/3ac44bd2676a47df32d2457a0b7dbc33.jpeg)
Создайте рутину перед сном, выполняя однотипные действия каждый вечер, чтобы приучить организм к засыпанию.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/07c/07c91c3605a0e052ae9c5a17c97de94d_ce_738x490x0x0.jpg)
Идеальная температура в комнате для сна составляет около 18-20 градусов по Цельсию, обеспечьте оптимальный уровень комфорта.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/bab/babdbcc9ab1a23d2a7ca11ada2d0221f/9b13965a03b3d7d29fc4f06717a06ecf.jpg)
Используйте ароматерапию или успокаивающие масла перед сном, такие как лаванда или ромашка, чтобы создать спокойную атмосферу.
![](https://bazooka-med.com/wp-content/uploads/2021/03/shutterstock_1904274448_5.jpg)
Избегайте экранов устройств (телефонов, планшетов, телевизоров) перед сном, чтобы избежать синего света, который может подавить мелатонин - гормон сна.
![](https://img.youtube.com/vi/xmrntFbFvxY/0.jpg)
Что Будет Если Не Спать?
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/06/09/160609133030_sleep_stick_eye_624x351_thinkstock_nocredit.jpg)