Как справиться с бессонницей: полезные советы и рекомендации
Бессонница может быть настоящей проблемой, которая отнимает у нас сон и энергию. Чтобы справиться с этим состоянием, необходимо принять определенные меры. В данной статье мы предлагаем полезные советы, которые помогут вам уснуть, даже если ложитесь спать долгие часы.
![](https://neuroanatomia.ru/images/upload/1621330220.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/173/17337ce7c531a59f369db21bbab22070.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Подготовьте спальню: уберите ненужные предметы, создайте уютную и тихую атмосферу.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://otvet.imgsmail.ru/download/u_655db5a25124c7f8f6fc8cfcd7c20540_800.png)
Создайте перед сном ритуалы: выпейте травяной чай, прочитайте книгу или сделайте расслабляющую гимнастику.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://karate.ru/media/images/2019/5/29/istock000041704022large.jpg)
Избегайте употребления кофеин-containing напитков или продуктов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://www.pravoslavie.ru/sas/image/102525/252518.p.jpg?mtime=1479961069)
Постепенно снижайте освещение в помещении перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://cs9.pikabu.ru/post_img/2020/02/18/9/og_og_1582039107297478801.jpg)
Установите регулярный график сна и бодрствования, чтобы ваш организм привык к определенному режиму.
![](https://img.youtube.com/vi/Hce0BoyhWn8/0.jpg)
Грэм: у кого круче, чем у Путина, что ждет Газу, сломанный Лепс — Галлямов, Ранкс.
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
![](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-sleep-apnea.jpg)
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/07/53/06/075306ff6a688aebb5014ab8cf9436d3/5000x3603_0xac120004_3826108541677764922.jpeg)
Избегайте физической активности и тренировок перед сном, чтобы организм успел расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
Создайте комфортное и удобное спальное место, используя правильную подушку и матрас, а также комфортное постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://kubnews.ru/upload/resize_cache/iblock/59f/1200_630_text_2/59f4e603b17d2d869a745367743f7f89.jpg.png)
Поддерживайте оптимальную температуру в спальне, чтобы создать условия для комфортного сна.
![](https://incrussia.ru/upload/resized/7347c06b521111d359f59c4925d5e2c1.jpg)
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-01-main.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может мешать нормальному засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://opencod.info/wp-content/uploads/2019/10/0f10e29f-608f-490e-a6d4-998f114c1705.jpeg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/50/6b/59/506b592f3d15e88e87ae747d01c0fc8d/728x410_1_fdaaa0ea70981f127ad112efd70234c0@1920x1080_0xac120004_1405983301678906043.jpeg)