Как справиться с недосыпом и восстановить сон?
Не можешь заснуть? Вот несколько полезных советов, которые помогут тебе обрести покой и прекрасный сон.
![](https://storage.yandexcloud.net/maximumtest-roditeli/poster/Проблемы_со_сном-14494.webp)
![](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2019/07/maxresdefault-1.jpg)
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/36-1.png)
Создай комфортную атмосферу в спальне: убери излишний шум, попробуй самое комфортное постельное белье, регулируй температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/QOWOfGz8yds/0.jpg)
ЧЕРНИК: Головний план Путіна ПРОВАЛИВСЯ! / Чому окупанти ВПЕРТО пруть на АВДІЇВКУ?
![](https://images.glavred.info/2023_10/1698143539-1258.jpg?r=587873)
Практикуй расслабляющие техники, например, глубокое дыхание или медитацию перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Избегай приема кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественный ритм сна.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://i.ytimg.com/vi/jSIf04qpS4U/maxresdefault.jpg)
![](https://i.pinimg.com/736x/0e/65/c6/0e65c6e28a9921bb580a771637dc98df.jpg)
Помни о режиме сна: старайся ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/boEmJqIrzqA/0.jpg)
МУЗЫКА ДЛЯ СНА! 5 минут и Вы Погрузитесь в Глубокий Сон!
Используй технику сне терапии, которая заключается в ограничении времени сна и регулярном поддержании сонной надежды.
![](https://img.youtube.com/vi/vrBcETPpbok/0.jpg)
Новая мировая война - Украина и Израиль против Хамаса с РФ - первые, но не последние ее фронты
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155877/87/1558778714_286:390:1461:1051_1920x0_80_0_0_e910439659a5758c9eadd1cb656d42c9.jpg)
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2022/11/07/shcho-robyty-yakshcho-ne-mozhesh-zasnuty.jpg)
Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и не беспокоил его ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/WFqUnGI_cSU/0.jpg)
Как уснуть в любой момент
![](https://i.ytimg.com/vi/zJ3I51aYHdk/maxresdefault.jpg)
Избегай физической и умственной активности перед сном, чтобы тело и мозг успели расслабиться.
![](https://vc.ru/cover/fb/c/506954/1663916987/cover.jpg)
![](https://cs5.pikabu.ru/post_img/big/2014/03/16/11/1394992308_396337371.png)
Создай свою собственную ритуальную процедуру перед сном, состоящую из приятных и расслабляющих действий.
![](https://img.youtube.com/vi/diw48nU4aNg/0.jpg)
💥ПИОНТКОВСКИЙ: Эта деталь выдала ПУТИНА / Кремль НАПРЯМУЮ причастен к НАПАДЕНИЮ на Израиль
![](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2019/07/tumblr_ppd0yoOvJl1tcqhjho2_r1_500.png)
Постепенно отключайся от электронных устройств перед сном, так как их свет может влиять на уровень мелатонина, ответственного за регуляцию сна.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/9d/91/e6/9d91e654c846867feba0271f8be7bfb4/1920x1152_0xac120004_2111172741677765122.jpeg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/958/a47/3708035ea39a871cf18557aa30.jpg)
Если ты всё ещё не можешь заснуть, попробуй простую физическую активность, такую как растяжка или ходьба, чтобы усталость помогла тебе уснуть.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/19300.png?1573074000)