За сном чутким следим: какими проблемами помогает решить хороший сон?

Адекватный и качественный сон имеет огромное значение для нашего организма и психического состояния. В этой статье представлены полезные советы, которые помогут вам достичь чуткого сна и улучшить общее состояние организма.

Создайте комфортную обстановку в спальной комнате: тишина, уютная температура, отсутствие ярких источников света.

Постепенно настраивайте свой организм на режим сна, приходите каждый день в постели в одно и то же время.

Избегайте перед сном употребления кофеином богатых напитков или пищи, а также никотина или алкоголя.

Проводите расслабляющие процедуры перед сном: горячая ванна, ароматерапия, медитация или расслабляющий массаж.

Установите планшет или смартфон в режим ночного режима, чтобы уменьшить воздействие синего света на глаза перед сном.

Совершайте физические упражнения в течение дня, чтобы усталость помогла вам заснуть быстрее.

Избегайте стрессовых ситуаций и заведите привычку расслабляться перед сном с помощью йоги, дыхательных упражнений или раскачивания в гамаке.

Поставьте телефон в режим не беспокоить перед сном, чтобы избежать прерывания сна от входящих сообщений или звонков.

Создайте свою собственную ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу, чтобы ваш мозг начал ассоциировать определенные действия с предстоящим сном.

Воспользуйтесь природными успокоительными препаратами, такими как мята, лаванда или валериана, чтобы улучшить качество сна.