Методы ускорения процесса засыпания без применения медикаментов: 10 эффективных рекомендаций для взрослых
Днем мы зачастую испытываем большое количество стресса и напряжения, что может привести к трудностям с засыпанием вечером. Если вы хотите научиться ускорять процесс засыпания и не применять лекарственные средства, то мы подготовили для вас ряд полезных советов.
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2022/01/melatonin-lekarstvo-dlja-sna.jpg)
Создайте комфортные условия в спальне: подберите удобную подушку и матрас, проветрите комнату перед сном, подобрав оптимальную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/oIeBhjhmSTY/0.jpg)
Лучшая дыхательная гимнастика для сна. Как быстро уснуть без лекарств #Shorts
![](https://uteka.ru/media/202112/2_1912.png)
Разработайте режим сна и придерживайтесь его каждый день: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время, это поможет наладить циркадный ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/priglushennyy-svet.jpg)
Избегайте поедания тяжелой пищи перед сном: легкий ужин, состоящий из белков и овощей, будет лучшим вариантом для спокойного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-05-main.jpg)
Занимайтесь физической активностью днем: регулярные тренировки помогут выжить лишнюю энергию и подготовить организм к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/60xSa9UJFsc/0.jpg)
Лекарства от БЕССОННИЦЫ: что нужно пить, чтобы лучше спать?
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/960/9608b9bc94fc399e16aff0416b0dc875_cropped_510x340.jpg)
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя: эти вещества могут нарушить нормальный сон и препятствовать быстрому засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/HZ007ei4sVg/0.jpg)
Как быстро уснуть без лекарств. Простой пошаговый алгоритм
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/165746/img_5743_0.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
Применяйте методы релаксации перед сном: медитация, глубокое дыхание или теплый расслабляющий душ помогут снять напряжение и улучшить качество сна.
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/09/bez-lekarstv-usnut.jpg)
![](https://rhana.ru/upload/medialibrary/98d/zotr9p22fhndmg5x4sla1go4ygybsxcg.webp)
Используйте ароматерапию: эфирные масла лаванды, розмарина или мелиссы могут обладать успокаивающими свойствами и помочь уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2370x1244x0x296_cropped_1200x628.jpg)
![](https://biotiki.org/upload/iblock/8ec/8ecda830f5f576603883f8fbb84f8e72.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном: экраны гаджетов излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина, отвечающего за регуляцию сна.
![](https://img.youtube.com/vi/8K25sJryBW0/0.jpg)
Супер-средство от бессонницы, работает на 100%
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: читайте книгу, слушайте спокойную музыку или выпейте горячий травяной чай.
Увлажняйте воздух в спальне: использование увлажнителя поможет сделать воздух более свежим и комфортным для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.