Как улучшить качество сна и избавиться от проблем с засыпанием и пробуждением в ночное время
Если вам долго не удается уснуть или вы часто просыпаетесь ночью, следующие рекомендации помогут вам улучшить сон и обрести отдохновение.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную кровать и подушку.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Проводите релаксационные практики, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Установите режим безэкранного времени перед сном, чтобы избавиться от воздействия синего света гаджетов.
Неумывакин: 30 секунд — и крепкий сон до утра! Необычный способ, если мучает бессонница…
Используйте техники управления стрессом, такие как йога или прогулки на свежем воздухе, чтобы расслабиться перед сном.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Поддерживайте активный образ жизни и занимайтесь физическими упражнениями, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Избегайте тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие закуски или полезные продукты, способствующие сну.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Проблемы со сном: не могу уснуть, просыпаюсь ночью, принимаю снотворное, антидепрессанты
Постепенно создавайте уютную атмосферу перед сном: читайте книгу, принимайте теплую ванну, слушайте приятную музыку.
При необходимости обратитесь к специалисту, который поможет вам разобраться в причинах и найти индивидуальный подход для решения проблемы.
