Эффективные способы, помогающие заснуть, если ночами не спится
Если вам долго не удается уснуть ночью и каждая минута кажется вечностью, не отчаивайтесь. Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам расслабиться и обрести спокойный сон. Применяйте их и утром вы проснетесь свежими и отдохнувшими.
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/victoria-heath-597279-unsplash.jpg)
![](https://www.anahana.com/hs-fs/hubfs/woman-sleeping-in-bed-740.jpg?width=740&name=woman-sleeping-in-bed-740.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: приглушенное освещение, предпочтительно теплый свет, приятная температура и комфортное постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или йогу. Это поможет убрать стресс и напряжение, которые могут мешать уснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/Q9Wa-Q5NDp4/0.jpg)
ЛЮДИ ЭТОГО НЕ ПОНИМАЮТ! Великий Врач Николай Амосов - 3 совета для Здоровья и Долголетия
![](https://i.ytimg.com/vi/3bp4rFauvT0/maxresdefault.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером. Эти вещества могут негативно влиять на качество и время засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/fF98qH539bk/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.
![](https://i.ytimg.com/vi/ncz3BpdKtks/maxresdefault.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/1200_450_1/спать 3600.jpg)
Установите режим сна: пойдите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Регулярный сон помогает организму настроиться на отдых и спокойствие.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-02-main.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/Kak-ne-spat-vsyu-noch_1556543900.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Синий свет от экранов смартфонов и компьютеров может подавлять продукцию мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1440xH/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut-1024x683.jpg)
Попробуйте выпить теплый чай с успокоительными травами перед сном, например, мятный или ромашковый. Это поможет расслабиться и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://img.championat.com/news/big/j/g/chto-proizojdyot-s-organizmom-esli-ne-spat-noch_1655716042611848462.jpg)
Проводите время на свежем воздухе в течение дня. Физическая активность и насыщенная кислородом атмосфера помогут усталому организму настроиться на отдых.
Уберите из спальни все лишние предметы и раздражители: светящиеся часы, шумные устройства или телевизор. Место для сна должно быть спокойным и безмолвным.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА
![](https://content.onliner.by/news/1400x5616/5a2b18c484d653f2cb657e129cb6b4d0.jpeg)
Пользуйтесь ароматерапией: лаванда, лимон или мелисса имеют расслабляющий эффект и помогут уснуть быстрее. Используйте эфирные масла или специальные средства для ароматизации комнаты.
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post_image-image/eUDR-bI7-QfNb2SWCNOPhw.jpg)
![](https://mamaluk.ua/content/uploads/images/wbur_0722_richard-ferber-768x1033-768x529.jpg)
Если вам трудно выключить мысли перед сном, попробуйте записать все свои дела и заботы на бумаге. Это поможет освободить ум от лишнего и улучшить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты