Как справиться с безсоницей и долго не мочь уснуть: полезные рекомендации
Долгое время не мочь заснуть ночью может иметь разные причины, включая стресс, неправильный режим дня и плохие привычки перед сном. В данной статье мы предлагаем несколько полезных советов, которые помогут бороться с этой проблемой и улучшить качество сна.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/383ac8579b4662c68cb977b0abc091.png)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
![](https://bluesleep.ru/upload/iblock/2d5/2d53985648de7379257ffcde09a212fd.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/gcN-DcVo0PE/0.jpg)
Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/11-2_1447075378.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель и подушка.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://qpicture.ru/images/2023/05/16/aia.jpg)
![](https://vencon.ua/uploads/blog/all/prichiny-plohogo-sna-nochyu-i-kak-s-nimi-borotsya-1.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, они могут негативно влиять на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://storage.yandexcloud.net/maximumtest-roditeli/poster/Проблемы_со_сном-14494.webp)
![](https://blog.alter.ru/wp-content/uploads/2021/12/akshar-dave-qlgpyent-ig-unsplash-scaled.jpg)
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/09b/09b4fc0f9e7945595fdd2cb47169e97d.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, иначе синий свет экрана может мешать выработке сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-02-main.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
Уделите время физической активности в течение дня, это поможет утомить тело и способствовать лучшему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/Kq9QJ3bEflc/0.jpg)
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
![](https://holod.media/wp-content/uploads/2023/04/1237302.jpg)
Используйте ароматерапию перед сном, например, лавандовое масло или диффузор с успокаивающими ароматами.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2370x1244x0x296_cropped_1200x628.jpg)
Попробуйте выпить травяной чай с успокаивающими травами, такими как мята, ромашка или валериана перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Ведите дневник снов, чтобы отслеживать свои сновидения и возможные факторы, которые могут влиять на ваш сон.
![](https://i.ytimg.com/vi/rkGwpcKiCFk/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDPt9eWPHyJMamjS7SPOXoZrqvGKA)
Если проблемы с сном становятся хроническими, обратитесь к специалисту, который сможет дать индивидуальные рекомендации и назначить необходимое лечение.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/ca2/thumbs/1x/wlkygxrewao9yg05i4rxolgzvskyeq7e.jpg)