Как правильно организовать свой режим и обеспечить качественный сон, если человек страдает от недостатка сна?
Нехватка сна может сильно сказаться на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Чтобы бороться с этой проблемой, следует уделить внимание определенным рекомендациям.
![](https://s11.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/1947871/cr-1200-630.wm-asnplfru-100-tr-0-0.t-13-745888-ttps-54-14-0083CD-1010-l-85-b-42.t-13-745888-ttps-54-14-FFF-1010-l-85-b-42.t-207-61-asb-37-10-FFF-788-l-370-t-68.m2018-02-21T22-08-50.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Постоянство в расписании сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/haNMuv_BK4g/0.jpg)
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
![](https://imgtest.mir24.tv/uploaded/images/crops/2020/November/870x489_0x99_detail_crop_20201119175244_d281aeaf_2bf4327d674875c42dc8597820444a599871c2e2afb98386fc99ffe56802d7c4.jpg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/de1/895/5539a5593480239411b170548d.jpg)
Создание комфортной атмосферы в спальне. Подберите удобную подушку и матрас, обеспечьте тишину и темноту.
![](https://img.youtube.com/vi/HI_DGk2xEuM/0.jpg)
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
![](https://habrastorage.org/r/w780/getpro/habr/post_images/a87/377/658/a87377658eb850a49c99ca923f58b98b.jpg)
Избегание кофеина и других стимуляторов. Ограничьте потребление кофе и энергетических напитков, особенно ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/WbdTBMBb7ZA/0.jpg)
Что поможет стать успешнее? 7 принципов, которым следуют выдающиеся люди
![](https://n1s1.hsmedia.ru/7a/f5/56/7af556583b3dbc5e28a54925110385b8/600x600_1_ffeda5cd730cdc277a9ff710b4090ddb@816x816_0xEVienTDx_6390187284974602329.jpg)
Регулярные физические нагрузки. Занятия спортом помогут улучшить качество сна и снять излишнее напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://f.stolichki.ru/s/media/articles/2c36a7b80d91efe5230990afe770d786.jpg)
Создание расслабляющей ритуалистики перед сном. Попробуйте принять теплую ванну, выпить травяной чай или почитать книгу перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/medialibrary/89e/nosleep_1.jpg?1697461394155175?w=372)
Избегание угрюмых и тревожных мыслей перед сном. Постарайтесь уйти от проблем на тот момент и сосредоточиться на приятных вещах.
![](https://img.youtube.com/vi/9B-tRIBa_yw/0.jpg)
ОТКРЫТЫЙ УРОК Как тренировать мозг и память ОСОБЕННОСТИ ПАМЯТИ Татьяна Черниговская
Создание прохладной температуры в спальне. Оптимальная температура для сна - около 18-20 градусов.
![](https://img.youtube.com/vi/ppj-dFaqI3o/0.jpg)
Что будет, если СПАТЬ ПО 3 ЧАСА в сутки? Последствия недосыпания - Вопрос доктору
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/58c7/4f03/ce20/465d/a230/3804/a2c2/849c/1600_10000_max.jpeg)
Избегание тяжелой и сытной пищи перед сном. Попробуйте ужинать за 2-3 часа до сна и выбирайте легкие блюда.
![](https://img.youtube.com/vi/Bm7c7LxjwY0/0.jpg)
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
![](https://img.youtube.com/vi/EOUwzkkny2A/0.jpg)
СЫН ПОД coloredreams.ru ПРОИЗОШЛО
Ограничение использования электронных устройств перед сном. Яркий свет экранов может затруднить засыпание.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/93b/thumbs/1x/150wh7guhzqvwv0an6bypw76qw1if8sg.jpg)
![](https://tengrinews.kz/userdata/news/2022/news_482335/resize/photo_412059.jpeg)
Попробуйте релаксационные техники, такие как медитация или йога, для улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/BxwwTZEFliA/0.jpg)
Недосыпание. Ужасные последствия недосыпания. Интересные факты. Nedosyipanie Uzhasnyie posledstviya