Снова не можешь уснуть ночью? Узнай, как победить бессонницу раз и навсегда
Возникающие проблемы с засыпанием могут быть вызваны разными факторами, такими как стресс, неправильный режим дня или нарушение сна. Но не отчаивайтесь, в этой статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с бессонницей и получить полноценный и качественный сон.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/98/6b/b5/986bb5a8ad06653714d6391e5e7db0a0/540x600_1_df44913a02a466892216638bf53797bf@634x704_0xac120003_4417200951616410132.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1280x0_80_0_0_6c1465001f03c5be35da4f31dcd491ce.jpg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: темная комната, тихая музыка и комфортное постельное белье способствуют расслаблению и уснутию.
![](https://img.youtube.com/vi/En1lXQj1Nns/0.jpg)
ЕВАНГЕЛИЕ И АПОСТОЛ ДНЯ 5 МИНУТ 24 ОКТЯБРЯ ВТОРНИК 2023 ГОД
![](https://elamed.com/upload/iblock/8cf/diamag (1).png)
![](https://focus.ua/static/storage/thumbs/1200x630/f/65/20dd5472-c1664b9e0892319d5962b9279f11365f.png?v=4946_1)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут существенно повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
Попробуйте выпить травяной чай, содержащий мяту или лаванду. Эти травы имеют расслабляющее действие и могут помочь уснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/iDtcQ0eu_zE/0.jpg)
💥Марія Тиха в шоці! ЗУПИНКА СЕРЦЯ ПУТІНА ОБЕРНЕТЬСЯ КАТАСТРОФОЮ! На фронті буде ПОБОЇЩЕ?
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/108/108a53c2ee8a4b7e5ca6ad249b9a4f7c_ce_2370x1580x0x0.jpg)
Постепенно налаживайте режим сна, стараясь ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет установить биологические часы организма и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://stolicaonego.ru/images/news/485/485796/main.png)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Избегайте интенсивной физической активности перед сном, так как она может стимулировать организм и затруднить засыпание. Лучше занимайтесь спокойными и расслабляющими упражнениями, такими как йога или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://www.yamdiet.com/wp-content/uploads/1685517448y2smtztjbg.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/06/09/160609133030_sleep_stick_eye_624x351_thinkstock_nocredit.jpg)
Попробуйте применить технику глубокого дыхания перед сном. Глубокие и медленные вдохи и выдохи помогут расслабиться и успокоиться, способствуя засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может снизить выработку мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/uua6joGbbOQ/0.jpg)
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Создайте свою ритуал перед сном: выполняйте расслабляющие действия, такие как чтение книги или принятие теплой ванны, чтобы подготовить организм к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/F_qvc8i1IwU/0.jpg)
POV: ТОП 3 ПРИЧИНЫ ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ УСНУТЬ НОЧЬЮ
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
Прибегните к методам релаксации, таким как прогрессивная мускульная релаксация или ароматерапия, чтобы устранить стресс и напряжение перед сном.
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej4.jpg)
![](https://ivona.ua/i/54/19/79/5/5419795/f1a6bedc3350c72f61cf13967c7b037d-quality_100Xallow_enlarge_0Xw_600Xh_0.jpg)
Если проблемы с засыпанием не проходят и негативно сказываются на вашей жизни, обратитесь к специалисту - снаркологу или психологу, который проведет профессиональную консультацию и поможет найти оптимальное решение.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://i.ytimg.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/maxresdefault.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/23/755484079167233.jpg)