Значимость исследования фазы быстрого сна для физического и психического благополучия
Фаза быстрого сна (REM-сон) - это время, когда происходят основные процессы восстановления и влияют на энергию и эмоциональное состояние человека. Во время этой фазы происходят сновидения, укрепление памяти и обработка информации. Нехватка быстрого сна может привести к ухудшению настроения, памяти и иммунной функции, поэтому важно уделять ему должное внимание.
![](https://matrasum.ru/wp-content/uploads/2018/02/57576.jpg)
![](https://present5.com/presentation/38070104_68308502/image-24.jpg)
![](https://iforum-ru.c.hihonor.com/ru_data/images/2021/4/28/c48bac5a-046b-482f-92df-603a9f59a4d6.jpg?imageId=221070)
Поддерживайте регулярный сон и одинаковый распорядок дня, чтобы ваш организм мог перейти в фазу быстрого сна без проблем.
![](https://img.youtube.com/vi/rQxe4GLxV6Y/0.jpg)
Фазы сна (2.2)
![](https://www.rmj.ru/data/articles/Image/t15/n15/1130-1.gif)
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2023/10/r_em-750x500.jpeg)
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель, отсутствие мешающих факторов (шум, свет).
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
Избегайте употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном, так как они могут замедлить переход в фазу быстрого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://static.tildacdn.com/tild3937-6133-4535-b837-643338326134/EB324A83-FBD6-40C7-9.jpg)
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/16881491/f/1.png)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплые ванны, чтобы создать оптимальную атмосферу для перехода в фазу быстрого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/rlwP94iBCPM/0.jpg)
Фаза быстрого сна
![](https://shoppolar.ru/wp-content/uploads/2022/05/blog_hero.jpg)
Старайтесь ограничивать время использования электронных девайсов перед сном, так как свет экранов может замедлить процесс перехода в фазу быстрого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hk3jUnHtElw/0.jpg)
Фаза сна REM (2.6)
![](https://www.sb.by/upload/iblock/1a5/aybu8mb9nczr5d86oqek958jmf029pym.jpg)
![](https://m.apteka911.ua/content/documents/127/12604/thumb-article-960x260-3ea1.png)
Поддерживайте физическую активность и здоровый образ жизни, так как это может способствовать более качественному сну и переходу в фазу быстрого сна.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2013/11/25103246-polyphasic-sleep-1_1512557071.png)
Регулируйте свои эмоции и стрессовые ситуации, так как психологическое благополучие влияет на переход в фазу быстрого сна.
![](https://pedlib.ru/books1/3/0337/image134.gif)
Используйте техники релаксации перед сном, такие как прогулки на свежем воздухе, чтение книги или слушание музыки, чтобы успокоить ум и тело перед переходом в фазу быстрого сна.
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/5e/Sleep_EEG_REM.png/698px-Sleep_EEG_REM.png)
Создайте свою ритуал перед сном, который будет сигнализировать организму о скором переходе в фазу быстрого сна, например, выпивайте чай или принимайте теплый душ перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/cIahbixDoBs/0.jpg)
Что такое быстрый сон (REM-сон)? #shorts
![](https://studfile.net/html/28070/977/html_hRB1V1URZn.CwfG/img-V0wRto.png)
Обратитесь за помощью к специалисту, если у вас возникают проблемы со сном и переходом в фазу быстрого сна, так как это может быть связано с более серьезными здоровыми проблемами.
![](https://img.youtube.com/vi/vBp2CUd9-aw/0.jpg)
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
![](https://documents.infourok.ru/ef796a80-a59c-44a7-95aa-22f18554158b/0/slide_05.jpg)