Секреты хорошего сна: как настроить свою фазу, чтобы просыпаться бодрым

Узнайте, как настроить свою фазу сна, чтобы выспаться полностью и иметь достаточно энергии на весь день. Советы и рекомендации от экспертов помогут вам создать комфортные условия для сна и достичь глубокого расслабления.

Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.

Создайте спокойную и темную обстановку в спальне, чтобы снять все возможные раздражители.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как это может негативно сказаться на вашей фазе сна.

Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы улучшить качество вашего сна.

Подберите удобную подушку и матрас, которые будут обеспечивать оптимальную поддержку вашему телу во время сна.

Поместите мобильный телефон и другие устройства далеко от кровати, чтобы избежать соблазна проверить уведомления перед сном.

Ограничьте время, проводимое перед экранами, особенно перед сном, чтобы не нарушать ваш циркадный ритм.

Утром сразу вставайте с кровати, чтобы ваш организм научился связывать постель с отдыхом, а не с пролеживанием.

Прилагайте усилия для создания тихой и спокойной атмосферы перед сном, например, слушая расслабляющую музыку или читая книгу.

Используйте ароматерапию, такие как лаванда или ромашка, чтобы создать более расслабленную атмосферу в спальне.