Этапы сна: как изменяется качество сна в течение ночи

Узнайте, какие фазы сна наиболее важны для вашего организма и как правильно распределить время отдыха, чтобы почувствовать себя бодрым и энергичным. Ваш качественный сон зависит от правильно настроенных часов.

Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы охватить все полезные фазы сна.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить свой биоритм.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков ближе к вечеру, чтобы не нарушать естественный ритм сна.

Поддерживайте в комнате для сна приятную температуру и тишину, чтобы создать оптимальные условия для отдыха.

Используйте техники расслабления перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы успокоить организм и улучшить качество сна.

Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

Постепенно уменьшайте экспозицию к яркому свету перед сном, используя тусклые лампы или специальные фильтры на устройствах.

Обратите внимание на выбор удобного и качественного матраса, подушки и постельного белья, чтобы обеспечить соответствующую поддержку и комфорт во время сна.

Избегайте физических и эмоциональных перегрузок перед сном, постепенно расслабляясь и успокаиваясь.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество сна и общую физическую форму.