Регулировка фаз сна помогает улучшить качество сна и повысить работоспособность
Изучите таблицу с фазами сна человека по времени и следуйте советам, чтобы достичь полноценного и восстановительного сна. Узнайте, какая фаза сна является наиболее физиологически ценной и как улучшить качество сна, чтобы быть бодрым и энергичным в течение дня.
Старайтесь приходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
Фазы сна человека. Сколько нужно спать и как выспаться?
Создайте комфортные условия для сна: тихая обстановка, удобная температура и матрас.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Постепенно выключайте все электронные устройства перед сном и избегайте яркого света.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Используйте техники расслабления и медитации перед сном, чтобы снять стресс и улучшить качество сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте обильной пищи и алкоголя перед сном, чтобы избежать пищеварительных проблем и сонливости утром.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Создайте себе ритуал перед сном, например, читайте книжку или слушайте спокойную музыку для расслабления.
Поддерживайте в своей комнате оптимальный уровень влажности и проветривайте ее перед сном.
Если испытываете трудности со сном, обратитесь к врачу, чтобы получить профессиональную консультацию и помощь.
