Узнайте о фазах сна и сколько они должны длиться для полноценного отдыха

Познакомьтесь с различными фазами сна и узнайте, как длительность каждой фазы влияет на ваше здоровье и общее состояние.

Укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы регулярность сна помогла вам просыпаться отдохнувшими и подготовила организм к новому дню.

Создайте уютную атмосферу в спальне: темный и прохладный климат помогут вам засыпать быстрее и глубже во время сна.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и пищи ближе чем за 4 часа до сна, чтобы не мешать естественному процессу отдыха.

Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить свой ум и подготовиться к сну.

Спорт и физическая активность в течение дня помогут вам улучшить качество сна и снизить время засыпания.

Используйте удобное и подходящее спальное белье, чтобы создать комфортные условия для сна и избежать проблем с позой и постоянным пробуждением.

Избегайте перед сном длительного использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, чтобы не нарушать естественный ритм сна.

Создайте свою ритуал сна, который будет сигнализировать вашему организму о приближении к сну, например, выпейте теплое молоко или прочитайте немного перед сном.

Проведите цифровой детокс перед сном и постепенно снижайте количество времени, проводимого в интернете или смотря сериалы, чтобы улучшить качество сна и отдыха.

Обратите внимание на свою подушку: правильная высота и уровень комфорта могут существенно повлиять на качество сна и удобство во время отдыха.