Оптимальное распределение сна в соответствии с фазами сна по времени

Узнайте, как правильно распределить свой сон в соответствии с фазами сна. Каждая фаза сна обладает своими особенностями и важна для общего состояния организма. Следуя оптимальному распределению сна в течение суток, вы сможете чувствовать себя более бодрыми и энергичными.

Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы создать режим сна и бодрствования.

Избегайте употребления кофеином и других стимулирующих напитков или продуктов ближе чем за 4-6 часов до сна.

Помните, что фазы сна длительностью в 90 минут повторяются в течение всей ночи. Планируйте свои подъемы и сон таким образом, чтобы просыпаться в конце фазы сна.

Создайте комфортные условия для сна: тихое, прохладное и темное помещение поможет вам глубоко расслабиться и заснуть быстрее.

Не засыпайте, оставаясь в кровати слишком долго. Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным до появления сновидений сон.

Постарайтесь соблюдать ежедневный режим физической активности. Умеренное упражнение поможет улучшить качество сна и повысить энергию днем.

Избегайте употребления тяжелой пищи и алкоголя ближе чем за 2-3 часа до сна. Они могут нарушить нормальный режим сна и вызвать беспокойство.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, чтение книги или теплый напиток для улучшения качества сна.

Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или мелисса, чтобы создать расслабляющую атмосферу и способствовать глубокому сну.

Ограничьте употребление гаджетов, особенно с яркими экранами, ближе чем за час до сна. Они могут препятствовать засыпанию и снижать качество сна.