Секреты достижения глубокого и неглубокого сна: проверенные советы
Хороший сон является основой для здоровья и хорошего самочувствия. Но часто возникают проблемы с достижением глубокого и неглубокого сна. В данной статье мы поделимся несколькими полезными советами, которые помогут вам улучшить качество вашего сна.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/16501/production/_109939319_sleep4.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpg)
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне: удалите из нее все лишние предметы и сделайте ее тихой и темной.
![](https://img.youtube.com/vi/1KcBWGkfrV8/0.jpg)
А. Ракицкий. Гипноз 15 минут сна. Дневной сон (как у Штирлица).
![](https://n1s1.hsmedia.ru/4f/dc/70/4fdc70ba5051771366b129bac425f22d/1200x894_0xac120003_5022676601641992805.jpeg)
![](https://biomolecula.ru/media/article/feac4447-f181-4721-8a01-a87fbeeb7548.png)
Попробуйте использовать устройства для регулировки температуры в спальне: оптимальная температура для сна - около 18-20 градусов по Цельсию.
![](https://img.youtube.com/vi/_d2rMEt5mBY/0.jpg)
как уснуть глубоким сном - йога нидра 4K 2023
![](https://i1.wp.com/bogachev.ru/wp-content/uploads/2015/10/FullSizeRender-5.jpg)
![](https://www.sb.by/upload/iblock/1a5/aybu8mb9nczr5d86oqek958jmf029pym.jpg)
Придерживайтесь регулярного режима сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/cSx8I4pgYD8/0.jpg)
Гипноз для сна. Оздоровление и омоложение во сне.
Избегайте употребления кофе, чая и других алкогольных напитков ближе к вечеру, так как они могут затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/GrTmBBhE0ds/0.jpg)
Мантра для глубокого сна и восстановления сил - Погружение в сон
![](https://ic.pics.livejournal.com/anastacia_mav/84875144/96670/96670_original.jpg)
Старайтесь избегать использование электронных устройств перед сном, так как их яркий свет может снизить выработку мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/2T40SdNBSF4/0.jpg)
~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~
![](https://pm1.aminoapps.com/8236/be6afef9c4a3a3310f7210fcd8c40ca425944db2r1-1300-883v2_uhq.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе.
Сделайте упражнения физической активности в течение дня, так как они способствуют утомлению и более качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/o-kqPzKcW9A/0.jpg)
Быстрый и Глубокий Сон за 5 минут - Лечебная Музыка Восстановление Репродуктивной Системы и Энергии
Избегайте употребления тяжелой пищи непосредственно перед сном, чтобы не привлечь лишнее внимание к желудочно-кишечному тракту во время сна.
![](https://www.ethno-magic.ru/wp-content/uploads/2016/08/No-Apnoe.png)
Создайте комфортные условия для сна: выберите подходящую по жесткости и размеру матрац и подушку, которые будут поддерживать правильное положение позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/k2mp8e532sw/0.jpg)
Лечение расстройств сна (трудность засыпания, поверхностный сон, частые просыпания). Гипноз.
![](https://cdn.fishki.net/upload/post/2019/10/18/3117115/tn/7f587b9ce65cab31a8850f0610bee480.jpg)
Используйте ароматерапию перед сном: некоторые ароматы, такие как лаванда или мелисса, могут помочь расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/17a/17af8149db3f68630495edbf5412a91a.jpg)