Глубокий сон: его значение и влияние на здоровье
Глубокий сон играет важную роль в поддержании нашего здоровья и хорошего самочувствия. Он помогает восстанавливаться после напряженного дня, повышает иммунитет и улучшает работу мозга. Если вы испытываете проблемы со сном или недостаток глубокого сна, вам пригодятся следующие советы.
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/17a/17af8149db3f68630495edbf5412a91a.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/3cc/3cca351912dce9278108ae6b0ea29edd.jpg)
![](https://iforum-ru.c.hihonor.com/ru_data/images/2021/4/28/0a1ab73c-204b-43dd-a4ac-6dca66495b6a.jpg?imageId=221067)
Создайте уютную и комфортную обстановку в спальне. Убедитесь, что в комнате достаточно темно и тихо.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/602/fazy-sna-po-vremeni.jpg)
Практикуйте регулярные физические упражнения. Физическая активность помогает утомить тело и улучшает качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/aI1IG1_ezuk/0.jpg)
ГЛУБОКИЙ СОН! 💤 Deep sleep! ИГРЫ ДЕТСТВА! Сон или кошмар наяву?!
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером. Эти вещества могут влиять на ваш сон и сделать его менее глубоким.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://reminder.media/storage/images/posts/6yg/6ygzBi7QaHk61c9575b9faf5.png)
![](https://api.spid.center/uploads/ckeditor/pictures/5724/content_khjcmuiJmXA.jpg)
Создайте ритуал перед сном, который укажет вашему организму, что пора расслабиться и заснуть. Например, выпейте травяной чай или почитайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Синий свет экрана может мешать выработке мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://www.anahana.com/hubfs/Deep-sleep-first-website.jpg#keepProtocol)
![](https://i.svit-matrasiv.com.ua/storage/images/articles/blog/2023/Spymo-za-pravylamy-yak-fazy-snu-vplyvayut-na-lyudynu/foto_1.jpg)
Попробуйте использовать расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание. Они помогут вам усмирить ум и расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://emm-sale.com.ua/images2/articles/5-pravil-dlya-bystrogo-sna.jpg)
![](https://otvet.imgsmail.ru/download/u_d38fed9a637f60ebf2d7dfd8e0dbd25c_800.jpg)
Следите за режимом сна. Постарайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог настроиться на регулярный цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/U42At2M1jws/0.jpg)
Что такое ГЛУБОКИЙ СОН? Как применить для пробуждения? - Даниил Зуев рассказал
![](https://s3.amazonaws.com/cdn.freshdesk.com/data/helpdesk/attachments/production/26009226183/original/6IWCVd0ZjRJTIUDL0sZn0IFzKEbkxrSjCg.jpg?1533738119)
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают правильную поддержку тела. Неправильная подушка или матрас может вызвать дискомфорт и мешать глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/17C4F/production/_109495379_662d7f4d-5ff7-44d8-b1f7-6e0fe4edf459.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1577462855.jpg?15743152911600452003)
Используйте ароматерапию для создания благоприятной атмосферы перед сном. Лаванда или мелисса могут помочь расслабиться и заснуть глубоким сном.
![](https://cf3.ppt-online.org/files3/slide/9/95hJPEzXUZcA4NKYC1gWfevF8VMjSoLl73Iwnq/slide-3.jpg)
Избегайте сильных эмоциональных переживаний перед сном. Попробуйте обсудить свои проблемы или стрессовые ситуации в течение дня, чтобы не оставлять их на ночь.
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/12/fazy-sna-deti-1024x350.png)
![](https://dd-rus.ru/upload/medialibrary/7da/7da900320d92daafcd477b8ddd710542.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/ts9xviTzcq0/0.jpg)
🔴 Музыка для глубокого сна 24/7, успокаивающая музыка, бессонница, сон, расслабляющая музыка, учеба