Идеальная продолжительность и структура глубокого сна
Узнайте, сколько времени должен длиться глубокий сон, чтобы обеспечить полноценный отдых и хорошую работу организма. Выясните, какая структура сна является оптимальной и как ее достичь.
![](https://reminder.media/storage/images/posts/bJt/bJtHZHe0hH95e4520af0c04a_center_lg_1x.png)
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/602/fazy-sna-po-vremeni.jpg)
Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки, чтобы организм имел достаточно времени для восстановления и обновления.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24975/57/249755791_0:115:1921:1075_1920x0_80_0_0_c8efb366bdb80c7facfc871743487e8f.jpg)
![](https://vc.ru/cover/fb/c/252301/1622378108/cover.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную кровать и подходящую температуру воздуха.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
![](https://matrasium.ru/wp-content/uploads/2018/02/506007768.jpg)
Избегайте употребления кофе, алкоголя и никотина перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на качество и структуру сна.
![](https://img.youtube.com/vi/QaSoWFsIwo4/0.jpg)
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
![](https://matras-korona.ru/upload/medialibrary/3d0/3d0fdd0c0f43b883adfe298dd2d407b9.jpg)
Попробуйте регулярно заниматься физической активностью, так как физическая нагрузка помогает улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-stages-on-huawei-honor-trackers.jpg)
Установите режим сна, при котором вы будете ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет организму настроиться на регулярную смену фаз сна.
![](https://img.youtube.com/vi/nHxVwlkJ6R0/0.jpg)
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/974/9744c7a527a1778430967498c129c5dd.jpg)
![](https://www.anahana.com/hubfs/Deep-sleep-first-website.jpg#keepProtocol)
Избегайте употребления слишком большого количества жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон частыми походами в туалет.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://ecomily.ru/upload/medialibrary/2ce/2cedcf5f1da49bbecb22aa7acff4f9c9.jpg)
При необходимости воспользуйтесь методиками расслабления перед сном, например, медитацией или глубоким дыханием, чтобы улучшить качество сна.
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-j0vkpzcm2yw4e91oqbf8.jpg)
Используйте удобные и анатомически правильные подушки и матрасы, чтобы предотвратить появление неприятных ощущений и неудобств во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-chem-opasen-dolgij-son.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/vBp2CUd9-aw/0.jpg)
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/16501/production/_109939319_sleep4.jpg)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/6e7/b0b/156ddf8533142fe0302565fd7652b24e.jpg)
Помните, что для каждого человека оптимальная продолжительность глубокого сна может варьироваться, поэтому слушайте свое тело и настраивайтесь на индивидуальный режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-3.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.